لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

هل الزبادي اليوناني بالتوت جيد لصحتي؟

من المهم أن يشمل النظام الغذائي الصحي والمتوازن على مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل صنف من أصناف الطعام. حيث يساعدك تنويع تناولك لكل من هذه الأصناف على ضمان العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. ولهذا فالإجابة عن تساؤلنا هي نعم الزبادي اليوناني بالتوت جيد لصحتك ويجب أن يضمن في نظامك الغذائي. لأن مثل هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وتوفر عددا لا يحصى من الفوائد الصحية.

زبادي يوناني مع التوت البري والشوفان وأوراق النعناع





فوائد الزبادي اليوناني بالتوت


يحافظ عل  صحة العامة


يمكن أن تحافظ العناصر الغذائية الموجودة فيه على الرفع من جودة صحتك. العنب البري غني جدا بمضادات الأكسدة ، مما يمنع الجذور الحرة من إتلاف خلاياك. كما قد يحميك تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في وجباتك الغذائية من أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. بالإضافة لذلك، تعمل البروبيوتيك في الزبادي على تحسين امتصاص بعض المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ، وكذلك الرفع من مستوى قدرة جهاز المناعة عن طريق تنظيم خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة.



غني بالمغذيات


إلى جانب أنه منخفض في السعرات الحرارية ، فإن كل من التوت الأزرق والزبادي من الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية. حيث يحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن الأساسية وكل هذا مع سعرات حرارية منخفضة. يوفر كوب واحد من التوت حوالي 14 بالمائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي و خمس حاجياتك اليومية من المنغنيز. أنت بحاجة إلى كميات كافية من فيتامين سي لإنتاج الكولاجين الموجود في جلدك والأوتار. كما أن المنغنيز مهم لصحة العظام. تلبي وجبة واحدة من الزبادي مع الفاكهة الخالي من الدهون (200 جرام) حوالي ربع 25 احتياجاتك اليومية من معدن الكالسيوم. الكالسيوم يدعم صحة العظام ونموها.



الإحساس بالشبع


يمكن أن يساعد كل من التوت والزبادي في إشباع جوعك بسرعة. حيث أن كوب واحد من التوت الأزرق الطازج يوفر حوالي 4 جم من الألياف. الألياف في الطعام تبطئ من عملية الهضم ، وتزيد من مدة الشبع. تحتوي حاوية زبادي الفاكهة الخالي من الدهون (حوالي 200 جرام) على 7 جرامات من البروتين. البروتين في الطعام يؤخر إفراغ المعدة مما يزيد من طول مدة الشبع وبالتالي التقليل في رغبة تناول الطعام. يمكن أن يساعدك تضمين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تشعر بالشبع على حصولك على وزن صحي.



قليل السعرات الحرارية


كل من التوت الأزرق والزبادي من الخيارات الغذائية المغذية منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من التوت الأزرق الطازج على حوالي 84 سعرة حرارية. كما يحتوي زبادي الفواكه الخالي من الدهون على 163 سعرة حرارية. تعد موازنة تناول السعرات الحرارية هي مفتاح التحكم في الوزن.



يساعد على الهضم


بالإضافة إلى المساعدة في التغلب على الجوع ، فإن الألياف الموجودة في التوت تساعدك أيضا في تخفيف الإمساك عن طريق زيادة كتلة البراز وترطبيه. كما يمكن أن تساعدك البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي ، والمعروفة أيضا باسم البروبيوتيك ، على تحسين الإمساك من خلال تنظيم وقت حركة الأمعاء. علاوة على ذلك ، تساعدك البروبيوتيك في الزبادي على هضم اللاكتوز  مما يسهل هضمه للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.


عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية