لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

كم من السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها فتى مراهق

المراهقة هي فترة التطور والنمو السريع والتغيير. مع إنتشار السمنة والأمراض المزمنة ، يجب على الأولاد المراهقين تناول نظام غذائي متوازن لضمان نمو مناسب ولكن أيضًا للحفاظ على وزنهم الصحي الأمثل. تعتمد احتياجات السعرات الحرارية للمراهقين على العديد من العوامل بما في ذلك حجم الجسم ومعدل النمو ومستوى النشاط.

طعام صحي



السعرات الحرارية الموصى بها حسب العمر


يوصى بأن يحصل الصبيان الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا على ما يتراوح بين 1400 و 1600 سعرة حرارية يوميًا إذا كانوا مستقرين ، و 1600 إلى 2000 سعر حراري يوميًا إذا كانت نشيطين بشكل معتدل ، و 1800 و 2200 إذا كانت نشيطين بدنيا. التوصيات للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة تتراوح بين 2000 إلى 2400 سعرة حرارية إذا كانوا مستقرين ، و 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت نشيطين بشكل معتدل ، و 2800 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت نشيطين بدنيا (مثل ممارسة الرياضة).

يجب أن تأتي السعرات الحرارية من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتين. يجب أن تشكل الكربوهيدرات الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب 45 في المائة إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية لصبي مراهق. يجب أن يشكل البروتين الموجود في اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا ما بين 10 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. يحتاج الأولاد المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة إلى 34 جرامًا من البروتين يوميًا ، بالنسبة للذين تتراوح أعمارهم من 14 إلى 18  فيجب أن يحصلوا على 52 جرام من البروتين.

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية