لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

لا تنتظر من أجل المرض. قوي جهاز مناعتك الآن

"اغسل يديك، ولا تلمس وجهك، وحافظ على مسافة لا تقل عن متر عن الأشخاص"

ربما سمعت هذه التعليمات مؤخرًا. ما لا يجب إنكاره أنها مهمة بالتأكيد في هذه اللحظة من الزمن. وتطبيقا لمقولة "الوقاية خير من العلاج"

مع تقدمك في العمر ، يضعف نظام المناعة لديك. هذا هو السبب في أن السرطانات أكثر انتشارًا في الأشخاص الأكبر سناً والالتهابات التي تجاهلتها في وقت مبكر من الحياة يمكن أن ينتهي بها الأمر بحياتك. تعد الأمراض التنفسية والالتهاب الرئوي والإنفلونزا من الأسباب الرئيسية للوفاة بين كبار السن فوق 65 عامًا حول العالم. هذا يجعل كوفيد-19 أو كورونا فيروس خطيرًا بشكل خاص على كبار السن.

قطعة ليمون وعقاقير وواقي


يجب أن يكون الحفاظ على نظام مناعة صحي أولوية لنا جميعًا في كل مراحل العمى. يعني العيش بأسلوب حياة صحي أنك لا تزيد فقط من فرصك في العيش لفترة أطول ، ولكنك ستعيش أيضًا بشكل أفضل في كل مرحلة. فيما يلي طرق للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.



تناول الطعام جيدا وصحيا


في حين أن لا شيء يؤثر على جهازك المناعي أكثر من نظامك الغذائي. أولئك الذين يعيشون في فقر أو من يعانون من سوء التغذية هم أكثر عرضة للأمراض المعدية من الأشخاص الآخرين. بغض النظر عن الوضع الاقتصادي ، يزيد خطر الإصابة بأمراض نقص المناعة إذا كان نظامك الغذائي مرتفعا في السكريات.

قد يعاني الأشخاص الذين يفتقرون إلى الفيتامينات مثل الزنك والحديد وحمض الفوليك والنحاس والسيلينيوم والفيتامينات من مشاكل في المناعة.



ممارسة الرياضة


النشاط البدني للجسم هو واحد من أهم العوامل للحفاظ على الجهاز المناعي في أفضل شكل. يساهم التمرين في التخفيف من مشاكل الصحة العقلية ، ويساعد على رفع الاكتئاب ، كما يقلل من آثار اضطراب القلق - جميع المشكلات المعرفية التي تضيف ضغوطًا على حياتنا ، والضغوط المزمنة تدمر أجهزة المناعة.

قم بتحميل جسمك ، وشارك في نشاط القلب والأوعية الدموية. يبدو أن أهم جانب من التمارين على الجهاز المناعي هو زيادة الدورة الدموية ، لذلك حتى المشي المنتظم هو نعمة. من الناحية المثالية ، تقوم بدفع معدل ضربات قلبك بانتظام وتحميل جسمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.



قلل الضغط


مستويات القلق ترتفع بسرعة. معظم الناس لم يصابوا بهذا بفيروس كورونا ولن يصابوا بمرض خطير بسببه ، ولكن الخوف والذعر يتغلبان على غرائزنا الأكثر هدوءًا. يزيد الإجهاد الإضافي من احتمالية مواجهة تأثيرات أكثر خطورة إذا كنت مصابًا بالفيروس.

توجد العديد من تقنيات تقليل القلق - تقنيات التنفس ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتحدث مع الأصدقاء. نحن بحاجة إلى إعادة صياغة معرفية جماعية الآن. على الرغم من أن الأسوأ ينتظرنا على الأرجح ، إلا أن هذا الوباء سيمر أيضًا.



النوم!


يقلل الحرمان من النوم من قدرة الجسم على إنتاج البروتينات الأساسية التي تحافظ على صحة جسمك. يؤدي النقص المزمن في النوم إلى مشاكل صحية نفسية وجسدية ، بما في ذلك ضعف جهاز المناعة. في الواقع ، العلاج الأول لمعظم الأمراض هو النوم (إلى جانب شرب الماء بوفرة).



تجنب العدوى


أفضل طريقة لعدم المرض هي تجنب المواقف التي يمكن أن تمرض فيها. اغسل يديك. لا تلمس وجهك. حافظ على مسافة لا تقل عن متر. هذه دائمًا نصيحة جيدة ، لكنها حاسمة الآن.



تخلص من السجائر


مدخني السجائر معرضون بشكل خاص لـ كوفيد-19 نظرًا لأنه مرض تنفسي. لا يأتي من التدخين شيء جيد. لا تنتظر وباء آخر للتخلص من هذه العادة.

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية