الآثار الجانبية للإفراط في عصير البرتقال

تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات يمكن أن يكون له عواقب غير سارة ، وعصير البرتقال ليس استثناءً. يبدأ كثير من الناس يومهم بعصير البرتقال ، والبعض يفضل المشروب على الفاكهة الكاملة. ولكن إذا كنت تشرب الكثير من عصير البرتقال ، فقد تواجه آثارا جانبية جانبية.

تختلف كمية السعرات الحرارية والسكر التي تحصل عليها من عصير البرتقال بشكل كبير ، اعتمادًا على الكمية التي لديك في وقت واحد. على سبيل المثال ، 4 أوقية من عصير البرتقال تحتوي على 56 سعرة حرارية و 12.9 غرام من الكربوهيدرات ، في حين أن 16 أوقية تحتوي  على 223 سعرة حرارية و 51.6 جم من الكربوهيدرات. عصير البرتقال ، ليس مصدرا جيدا للألياف ، على عكس البرتقال الطازج الكامل.

يحتوي عصير البرتقال على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة نسبيًا ، مما يعني أن الكربوهيدرات ترفع نسبة السكر في دمك ببطء أكبر ، مقارنةً مع الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم مثل الخبز الأبيض أو الحلوى أو البطاطس. تكمن المشكلة في أن معظم الأشخاص لا يلتزمون بوجبة صغيرة من عصير البرتقال ، ويمكن أن تسبب الوجبة الكبيرة حمولة عالية من نسبة السكر في الدم ، أو كمية كبيرة من الكربوهيدرات في الحال ، مما يؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة.

تعد مستويات الطاقة غير المتناسقة طوال اليوم من الآثار الجانبية لشرب الكثير من عصير البرتقال. شرب الكثير بشكل منتظم يمكن أن يسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم. على الرغم من أنك قد تشعر بالحيوية فورًا بعد تناول كوب كبير من عصير البرتقال ، إلا أن طاقتك قد تنخفض سريعًا مع انخفاض نسبة السكر في الدم.

من الآثار الجانبية الأخرى لاستهلاك الأطعمة والمشروبات ذات الحمولة المرتفعة في نسبة السكر في الدم أنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن والسمنة.