لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

ما هي المكسرات الغنية بفيتامين د

فيتامين د هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، كما يساعدك على إستقلاب الكالسيوم المعدني لبناء عظام وأسنان قوية. يمكن أن يصنع جسمك فيتامين د إذا تعرضت لأشعة الشمس ، وبالتالي فإن مصادر الغذاء ليست بالضرورة مشكلة كبيرة ، إلا إذا كنت تعيش في مناخ أقصى الشمال مع شتاء طويل أو تقضي كل وقتك في المنزل. على الرغم من أن المكسرات والبذور تقدم فوائد غذائية أخرى ، فإن فيتامين د ليس أحدها.

مكسرات
مكسرات متنوعة



المكسرات وفيتامين د


البذور والمكسرات عبارة عن مخازن للبروتين والمعادن والفيتامينات ومضادات الءكسدة والدهون الصحية ، طبقا لأكاديمية التغذية. اللوز على سبيل المثال ، مصدر جيد لفيتامين  E والمغنيسيوم ، بينما الجوز غني بمضادات الأكسدة وحمض ألفا لينولينيك ، وهو أحد الأحماض الدهنية أوميغا 3. تحتوي بذور الشيا على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. تحتوي بذور عباد الشمس على الكثير من فيتامين E والفوسفور ، وكذلك فيتامين ب6 والفولات. ومع ذلك لا تحتوي أي من هذه المكسرات والبذور على فيتامين د. للحصول على فيتامين د ، يجب التعرض للشمس أو تناول السمك الدهني أو صفار البيض. والتي تعد مصادر لفيتامين د أفضل بكثير من أي من الجوز أو البذور.

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية