القيمة الغذائية لوجبة واحدة من العنب

العنب هو من الأطعمة الصحية لتضمينه في نظامك الغذائي. إنه منخفض في السعرات الحرارية ، وغني بالفيتامينات والمعادن ، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي قد توفر فوائد لصحتك. كوب واحد أو حوالي 32 حبة عنب دون بذور ، يمثل وجبة. يجب أن يهدف البالغون إلى تناول كوب ونصف إلى كوبين من الفاكهة يوميا ، بينما يحتاج الأطفال إلى كوب واحد إلى كوبين يوميا.

مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات

كوب واحد من العنب يوفر 104 سعرة حرارية خالية من الدهون ، كما أنه يوفر غراما واحدا من الألياف ، وهو غني بالفيتامينات سي وk. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، يحتوي العنب الأحمر على مضادات أكسدة قوية تسمى ريسفيراترول ، والتي تساعد في حماية صحة القلب والمناعة.

يمكنك إضافة العنب إلى السلطات ، مثل سلطة الدجاج أو السلطة الخضراء أو سلطة التونة ، أو تناوله في سلطة فواكه لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. يمكنك أيضا تجميد العنب ، مما يجعله طعاما حلوا في يوم حار.