مثل البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ، يجب أن يكون الهدف هو الحفاظ على وزن صحي للأطفال. يجب أيضا أن يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يستهلكها طفلك كافية لدعم نموه الطبيعي حسب فئته العمرية ، بالإضافة إلى تلبية إحتياجاته من الطاقة.
 |
| طفل وسيم |
النظام الغذائي الخاص بطفل يبلغ 10 سنوات
- الفواكه والخضروات: يجب أن تتضمن كل وجبة فاكهة أو خضروات واحدة على الأقل. يجب التقديم لطفلك ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم (تعادل كل حصة نصف كوب من الفاكهة أو الخضار). يشمل هذا الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. إذا لم يكن طفلك يحب الخضروات ، فيمكنك وضعها مع أطباق أخرى مثل الحساء والصلصات والقلي والعجة والمخبوزات. قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. لابد أن يكون هناك شيء يحب طفلك تناوله.
- القليل من السكر: قومي بالحد من إستهلاك طفلك لعصائر الفاكهة والمشروبات المحلاة الأخرى. قدمي لطفلك الماء والحليب للشرب بدلا من ذلك. أي عصير فواكه يشربه طفلك يجب أن يكون عصير طبيعي 100%. إسمحي لطفلك بأن يشرب ما لا يزيد عن 360 مل من العصير الطبيعي في اليوم. شجعي طفلك على تناول الأطعمة التي تحتوي على القليل من السكر المضاف. إحتفظي بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد حتى لا يتناول طفلك السعرات الفارغة.
- الحبوب: الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة مغذية أكثر من الخبز والحبوب والمعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة. إختاري الحبوب الكاملة منخفضة في السكر. يجب أن يكون على الأقل نصف الحبوب في نظام طفلك الغذائي عبارة عن منتجات كاملة الحبوب.
- الألبان: قومي بتضمين منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية من الدهون في نظام طفلك الغذائي. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 سنة إلى شرب ثلاثة أكواب من الحليب يوميا. على الرغم من أن الحليب هو أفضل مصدر للكالسيوم ، فإن الجبن الطبيعي والبودنج واللبن هي بدائل أخرى.
- الدهون: يوصى بألا يتجاوز إجمالي إستهلاك الدهون للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات وما فوق 25 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. تعد الأسماك والجوز وبذور الكتان والزيوت النباتية من المصادر الشائعة للدهون الصحية.
