القائمة الرئيسية

الصفحات

معظم الفواكه لا تحتوي على الدهون أو كميات صغيرة جدا من الدهون. لا تحتوي الفواكه على الكوليسترول ، وحتى الفواكه التي تحتوي على الدهون تنسجم مع نظام غذائي صحي. يجب أن تحاول الحصول على ما لا يقل عن تسع حصص ، أو حوالي 4 أكواب من الفواكه والخضروات كل يوم.

الأفوكادو



أفوكادو


يبرز الأفوكادو بين الفواكه بسبب انخفاض نسبة الكربوهيدرات والسكر ومحتواه العالي من الدهون. يحتوي نصف كوب من الأفوكادو المكعب على 120 سعرة حرارية ، بما في ذلك 100 سعرة حرارية من الدهون. تحتوي هذه الحصة أو الوجبة على 11 غرام من الدهون ، بما في ذلك 1.5 غرام فقط من الدهون المشبعة. الدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو يجب أن تمثل معظم ما تتناوله من الدهون. يحتوي نصف كوب من الأفوكادو على 6 غرام فقط من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 5 غرام من الألياف الغذائية وبدون سكر. توفر الألياف الغذائية شعورا بالامتلاء والشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية وتلعب دورا أساسيا في الهضم الصحي. توفر هذه الوجبة من الأفوكادو أيضا 1 غرام من البروتين ، و 10 بالمائة من تناولك للفيتامين سي الموصى به يوميا ، و 2 بالمائة من تناولك اليومي من الحديد وفيتامين أ الموصى به.


فاكهة العاطفة


تحتوي ثمرة العاطفة ، وهي فاكهة استوائية أرجوانية داكنة تشبه الرمان ، على 110 سعرة حرارية لكل 118 جرام ، بما في ذلك 5 سعرات حرارية من الدهون. تحتوي هذه الفاكهة فقط 1 غرام من الدهون وليس الدهون المشبعة. توفر فاكهة العاطفة مصدرا ممتاز للألياف الغذائية. تحتوي الوجبة الواحدة على 28 غرام من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 12 غرام من الألياف الغذائية و 13 غرام من السكر. توفر هذه الحصة أو الوجبة أيضا 30 بالمائة من كمية الفيتامين أ اليومية الموصى بها ، و 60 بالمائة من كمية الفيتامين سي اليومية و 10 بالمائة من كمية الحديد اليومية.


فاكهة الكيوي


تحتوي وبجة واحدة مكونة من اثنين من حبتي فاكهة الكيوي متوسطة الحجم ​​على 90 سعرة حرارية ، بما في ذلك 10 السعرات الحرارية من الدهون. تحتوي هذه الحصة على 1 غرام فقط من الدهون ، ولا تحتوي على دهون مشبعة. يعد الكيوي مصدرا للبوتاسيوم ، مع 450 ملغ لكل وجبة ، وفيتامين سي ، مع 240 في المائة من المدخول اليومي الموصى به لكل وجبة. تحتوي الوجبة من الكيوي على 20 غرام من الكربوهيدرات ، بما في ذلك 4 غرام من الألياف الغذائية و 13 غرام من السكر.
أنت الان في اول موضوع
التنقل السريع