لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

النظام الغذائي الصحي للأطفال

التغذية السليمة في مرحلة الطفولة يمكن أن تنشئ عادات الأكل الصحي في طفلك مدى الحياة ، والتي يمكن أن تسهم في رفاهية طفلك وتساعدهم على النمو إلى أقصى إمكاناتهم.

النظام الغذائي للأطفال
طفل يتناول الطعام بيديه من طبقه


لسوء الحظ ، يجبر بعض الآباء أطفالهم على إنهاء أطباقهم ، لأنهم يهتمون بشأن عادات الأكل لدى أطفالهم. وبعض الآباء لا يهتمون على الإطلاق ، ويسمحون لأطفالهم بتناول الكثير من الوجبات السريعة ويشربون الكثير من العصير. لذلك ، من المهم أن تجد التوازن.

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في فهم أساسيات تغذية طفلك في تجنب الأخطاء الشائعة وإتخاذ خيارات صحية والتعرف على أشياء جديدة مثل البروبيوتيك وتعليم أطفالك عادات أكل صحية.


فهم النظام الغذائي للأطفال الصغار


إطعام طفل صغير يمكن أن يكون أمرا محبطا. قد تملك أكثر من طفل رضيع ، أحدهم يأكل مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخضروات والفواكه وثلاث وجبات كبيرة يوميا ، بينما الآخر يصعب إرضائه في الطعام. ولكن طالما أن طفلك يزداد وزنا وينمو ويتطور بشكل طبيعي ، ولا يملأ بطنه بالحليب والعصير ، فإنه أمر طبيعي جدا. في الواقع ، كثير من الأطفال يأكلون وجبة واحدة كل يوم ، ثم يختارون وجباتهم الأخرى.

من المحتمل أن يتكون النظام الغذائي لطفلك النامي من حوالي 470 مل إلى 710 مل من الحليب و 120  إلى 180 مل من العصير ، وتناول وجبات خفيفة و 2 إلى 3 وجبات رئيسية.

على الرغم من أن طفلك قد يكون من الصعب إرضائه أو يتناول طعام معين فقط ، يجب عليك الإستمرار في تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة. يتضمن ذلك كميات صغيرة من الفواكه والخضروات.


الفيتامينات والمعادن


يقلق الآباء في كثير من الأحيان من أن طفلهم لا يحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى من الأطعمة التي يتناولونها. هذا غالبا ما يؤدي إلى سلوك شراء المكملات الغذائية. إلا أنه من الأفضل توفير العناصر الغذائية من الأطعمة التي يتناولونها ، مثل:

  • الأطعمة الغنية بالألياف
  • الأطعمة الغنية بالبروتين
  • الأغذية الغنية بالحديد
  • الأغذية الغنية بالكالسيوم
  • الماء الذي يحتوي على الفلورايد
  • الفواكه والخضروات
  • الأغذية العالية في البوتاسيوم
  • فيتامين سي

من المهم الحث على تناول الفواكه والخضروات منذ طفولتهم المبكرة ليعتادوا على تناولها.


الوجبات الصحية


يجب أن تشمل التغذية السليمة لطفلك عادة تناول ثلاث وجبات في اليوم ووجبتين خفيفتين ، مع الحد من الأطعمة العالية بالدهون والسكر.

تتضمن أفضل نصائح التغذية للحفاظ على صحة طفلك تشجيعه على:

  • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
  • موازنة الطعام الذي يتناوله مع النشاط البدني
  • إختيار نظام غذائي يحتوي على الكثير من منتجات الحبوب والخضروات والفواكه
  • إختيار نظام غذائي منخفض الدهون ، والدهون المشبعة والكوليسترول
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف ، أو الغنية بالملح
  • إختيار نظام غذائي يوفر ما يكفي من الكالسيوم والحديد لتلبية متطلبات الجسم النامية
  • تجنب الكثير من الوجبات السريعة والكافيين والصودا

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية