من المغري للشباب الصغار إدخال مسحوق البروتين إلى نظامهم الغذائي على أمل تحسين الأداء الرياضي أو زيادة الوزن وكتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن الخبراء لا يشجعون على إستخدام المكملات الرياضية ، لأنها غير مراقبة من مؤسسات الدولة مثل الأدوية والعقاقير الطبية ، وقد تحتوي على مكونات ضارة. يجب على المراهقين التحدث إلى طبيب الأطفال أو أي أخصائي تغذية مسجل إذا كانت لديهم أسئلة حول الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي لأهداف معينة مثل بناء العضلات.
 |
| امرأة تصنع مخفوق البروتين |
مصادر البروتين الغذائية
يمكن للشباب الصغار الحصول على كفايتهم من البروتين من الأطعمة الكاملة مثل اللحوم والبيض والمكسرات ، وكذلك من الحليب ، وهو غني ببروتين مصل اللبن أو الواي بروتين الموجود في العديد من مساحيق البروتين. شرب الحليب ، وحتى حليب الشوكولاته ، بعد تمارين المقاومة (رفع الأثقال) قد يزيد من كتلة العضلات الهزيلة. عموما ، يحتاج الأولاد المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى حوالي 52 جرامًا من البروتين يوميًا ، والفتيات أقل قليلاً. لن يؤدي إضافة كميات مفرطة من البروتين إلى نظامك الغذائي إلى زيادة كتلة العضلات لديك في حد ذاته - أنت بحاجة إلى خبرة وممارسة لذلك لذلك. اتباع نظام غذائي متوازن سيغذي جسمك بأكثر من مجرد بروتين.
