لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

القيمة الغذائية للجوز للأطفال

يحتوي الجوز على الكثير من العناصر الغذائية المهمة التي تدعم الصحة ويمكن للأطفال الإستفادة من تناولها بإنتظام. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من أي نوع آخر من حساسية الجوز ، فعليك توخي الحذر عند إطعامه له. الجوز هو إضافة مغذية للنظام الغذائي الخاص بطفلك ، ويمكن إضافته مع الحبوب أو الكعك أو الزبادي. زيت الجوز متاح أيضًا للاستخدام في الخبز أو الطهي.

الجوز للأطفال
جوز مقشر



الدهون


يحتوي الجوز على دهون ، لكن أغلبها دهون صحية منها من النوع الذي يتمتع بصحة جيدة. يحتوي 30 جرام من الجوز على 18 جرامًا من الدهون ، ولكن 13 جرامًا من هذا المجموع عبارة عن دهون غير مشبعة و 2.5 جرام دهون غير مشبعة أحادية. هذه الأنواع من الدهون تعمل على تقليل الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب. الجوز سيحمي قلب طفلك الآن وفي الطريق.


السعرات الحرارية


يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية إلى زيادة الوزن ، لذلك راقبي عدد السعرات الحرارية والكمية عند إطعام الجوز لطفلك حتى لا يتعرض لهذا الخطر. 30 جرام من الجوز تحتوي على 190 سعرة حرارية.


المغنيسيوم


تحتوي وجبة الجوز على 45 ملجم من المغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي ضروري للأطفال لأنه يساعد على عمل أعصابهم وعضلاتهم ، ويساعد في ضربات القلب الطبيعية ، ويوفر الطاقة. يحتاج المراهقون إلى ما بين 360 و 410 ملغ من المغنيسيوم كل يوم ، لذلك فإن حفنة من الجوز ستساعدهم على الوصول إلى الكمية التي يحتاجونها.


الأحماض الدهنية أوميغا 3


أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحافظ على ضغط الدم في مستويات طبيعية. تساعد جرعة صحية من أوميغا 3 كل يوم في حماية قلب طفلك وفي وقت لاحق من حياته. يعد الجوز أحد أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية ، لذا فإن دمجه في نظام طفلك الغذائي يضمن صحة القلب. كما تسهم أوميغا 3 في دماغ سليم وبالتالي فهي مهمة بشكل خاص فيما يتعلق بتعلم الأطفال ونموهم.

فيتامينات ب


هناك العديد من الفيتامينات ب ، والعديد منها متاح في الجوز. يحتوي 30 جرام من الجوز على 0.1 ملغ من فيتامين ب 1 ، أو ثيامين ، و 0.15 ملغ من فيتامين ب 6 ، و 28 ملغ من حمض الفوليك. يحتاج الأطفال إلى فيتامين ب 1 لأنه يعزز صحة القلب والجهاز العصبي ويساعد جسم الطفل على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يحتاج الأطفال ما بين 1 و 1.2 ملغ من فيتامين ب 1 كل يوم. فيتامين ب 6 ضروري للدماغ والأعصاب وخلايا الدم الحمراء. الاحتياجات اليومية ل ب 6 هي 1.2 إلى 1.3 ملغ. حمض الفوليك ، المعروف أيضا باسم فيتامين ب 9 ، ضروري لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي ، يحتاج الأطفال إلى 400mcg من فيتامين ب 9 كل يوم. سيوفر 30 جرام الجوز في النظام الغذائي اليومي لطفلك دفعة غذائية عندما يتعلق الأمر بفيتامين ب.

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية