الوجبات الخفيفة لطفلك قبل النوم

عادة ما يطلب الكثير من الأطفال تناول وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة ، خاصةً إذا كانوا يتناولون العشاء في وقت مبكر من المساء ومرت عدة ساعات قبل النوم. يمكن أن يكون للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مكان في نظام غذائي صحي لطفلك طالما تم إدراجه في عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها حتى لا يأكل أكثر مما يحتاج إليه. الوجبات الخفيفة التقليدية في وقت متأخر من الليل ، مثل رقائق البطاطس ، غنية بالسعرات الحرارية وقلة التغذية ، مما قد يسبب الإفراط في تناول الطعام. يجب تقديم وجبات خفيفة مغذية لطفلك.

وجبة خفيفة مغذية

تعد الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين. إن السماح لطفلك بتناول الأطعمة غير الصحية قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، والذي قد يعتاد عليه ويرافقه  إلى مرحلة البلوغ. إذا تناول طفلك وجبة العشاء مبكراً ، فإن إطعامه وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يساعد في الحد من الجوع خلال الليل ، ولكن من الضروري تقديم أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. قد يساعد تعويد طفلك على تناول وجبات خفيفة صغيرة ومغذية في منع الإفراط في تناول الطعام غير الصحي أثناء نموه.

العديد من الأطعمة ، خاصة الأطعمة الغنية بالتوابل أو السكريات ، قد تشبع طفلك ، لكنها قد تؤثر على نومه ، وتتركه متعبًا ومرهقًا في الصباح. قد يواجه الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم وقتًا أكثر صعوبة في التعلم والمشاركة في التفاعلات الاجتماعية. إن مراقبة ما يأكله طفلك قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى سبات أعمق وأطول وأكثر راحة. تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الصودا أو الشوكولاتة ، لأنه سيجعل من الصعب على طفلك النوم. الأطعمة الدهنية ، مثل الآيس كريم أو الحليب كامل الدسم ، يمكن أن تسبب في إضطرابات في المعدة أو عدم الراحة.

تناول وجبة سريعة ومغذية قبل النوم يمكن أن يكون له فوائد غذائية لطفلك. إذا كان طفلك يأكل قليلاً خلال اليوم ، فقد لا يحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لصحة جيدة. قد يؤدي تقديم وجبة خفيفة صحية إلى حصوله على المزيد من العناصر الغذائية المختلفة وتكملة الأطعمة التي يتناولها خلال اليوم. يمكن أيضًا تضمين الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل في روتين وقت النوم لطفلك ، لذلك يرى أن وجباته الخفيفة هي رسالة للبدء في التهدئة والإستعداد للنوم.

احتفظي ببعض الخيارات الصحية في متناول اليد حتى يتمكن طفلك من إختيار وجبة خفيفة صحية يرغب فيها في وقت متأخر من الليل. الفواكه والخضروات الطازجة هي خيارات منخفضة السعرات الحرارية التي توفر المواد الغذائية مثل الألياف والبوتاسيوم. وعاء من التوت الطازج أو صحن من عصي الجزر سيخفف الجوع. وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم أو الشوفان الفوري مع الزبيب هي خيارات صحية كذلك. يعد الفشار أو الخبز المحمص أو القمح الكامل من الخيارات الإضافية منخفضة السعرات الحرارية والمغذية.