القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية بناء عضلات البطن لدى الأطفال

بالنسبة للأطفال ، فإن الحصول على بطن رياضي مكون من ستة عضلات أسهل بكثير من نظرائهم البالغين. وذلك لأن الأطفال لديهم أيض أسرع ، مما يعني أن أجسامهم تحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع ، مما يسمح لعضلات البطن بالظهور. إذا كنت تتطلع إلى تطوير حزمة مكونة من ستة عضلات ، اتبع برنامج بسيطا للحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية المقوية للقلب والأوعية الدموية وعمل تمارين البطن بشكل مباشر.

طفل مندهش من حجم بطن شخص بالغ



خطوات إظهار عضلات البطن لدى الأطفال


  1. خفض عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. استخدم حاسبة معدل الأيض الأساسي على الإنترنت لتحديد معدل التمثيل الغذائي الأساسي لديك. حسب العمر والجنس والطول والوزن ، سيوفر لك هذا رقمًا يمثل العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وزنك. باستخدام المعلومات الغذائية عن الأطعمة المفضلة لديك ، قارن ذلك بتناول السعرات الحرارية الحالي. قلص نظامك الغذائي بحيث يحتوي على حوالي 500 سعر حراري أقل من معدل الأيض الأساسي. نظرًا لأن 3500 سعرة حرارية تعادل 0.453 كيلوجرام من الدهون ، فسوف يسمح لك ذلك بفقد 0.453 كيلوجرام من الدهون أسبوعيا.
  2. قم بتمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى حرق الدهون في معدتك مباشرةً والحفاظ على عملية الأيض مرتفعة بحيث لا تفقد هذه الميزة الشابة. اختر أي نشاط تستمتع به ، طالما أنه يضخ قلبك بسرعة ويمكن أن يبقي ضخه سريعًا خلال فترة زمنية طويلة.
  3. أكمل روتين تمرين البطن بين مرتين وثلاث مرات في الأسبوع. بدلاً من التخلص من الدهون ، سيطور هذا الجزء من البرنامج حجم وشكل عضلات البطن نفسها ، مما يسمح لها بالظهور من خلال الجلد والدهون على معدتك. في كل جلسة ، اختر خمسة تمارين في البطن. أكمل مجموعتين من أكبر عدد ممكن من التكرارات قبل أن تتمكن من القيام بتكرار إضافي واحد. الراحة لمدة دقيقتين بين مجموعات.



 تلميح


بما أنك تنمو ، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى أن تحافظي على نظام غذائي صحي. لا تخفض نظامك الغذائي أكثر من الموصى به ، مما قد يؤدي إلى سوء التغذية.


 تحذير


لا تتبع أبدا برنامج غير مألوف للنظام الغذائي أو التمرين دون التحدث أولا إلى والديك أو طبيبك.
التنقل السريع