الأطعمة التي تجعلك تنمو بشكل أسرع

لن تساعدك أي مجموعة معينة من الأطعمة على النمو بشكل أسرع. لتنمو بمعدل صحي وبأقصى الإمكانيات ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون. تشمل تلك الأطعمة التي توفر جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي. أيضا ، من المهم بشكل خاص الحصول على ما يكفي من البروتين والكالسيوم والفيتامينات أ و د. دائما قم بإستشارة الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن معدل نموك.

اطفال سعداء

السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون

الحصول على سعرات حرارية كافية أمر ضروري للنمو الكافي. يحتاج الأطفال الصغار عادة ما بين 1000 إلى 2000  سعرة حرارية يوميًا ، ويتعلق العدد بنوع الجنس ومستوى النشاط ، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون من 1400 إلى 3200 سعرة حرارية يوميا.

الكربوهيدرات والدهون هي مصدر مهم للطاقة وكذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية.  كما أن هناك حاجة إلى البروتين لبناء أنسجة العضلات والجسم. يجب أن يحصل الأطفال والمراهقين على 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية مصدرها الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن إحتياجات الطفل للدهون والبروتينات تختلف من طفل لآخر. يجب أن يحصل الأطفال الصغار على 5 إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين و 30 إلى 40 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون ، كما يجب أن يحصل الأطفال الأكبر سناً والمراهقون على 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين و 20 بالمائة إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية.

الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات الضرورية

الفواكه والخضروات توفر الألياف والفيتامينات مثل فيتامين سي والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والفولات. كما أنها مصدر مهم لفيتامين أ ، وهو أمر ضروري للنمو. وفقًا لمتطلبات السعرات الحرارية ، يحتاج الأطفال والشباب المتنامية إلى كوب واحد إلى 4 أكواب من الخضروات وكوب واحد إلى كوبين ونصف من الفواكه يوميًا. يفضل إختيار الفاكهة الطازجة الكاملة على العصير.

الحبوب الكاملة للطاقة

الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ، هي مصدر طبيعي غني بالألياف وفيتامينات ب والحديد. يجب أن يكون نصف خيارات الحبوب على الأقل عبارة عن حبوب كاملة. تتراوح احتياجات الحبوب من 3 حصص إلى 10 حصص في اليوم ، حيث أن حصة واحدة تساوي كوب واحد من الحبوب الجاهزة للأكل غير المحلاة أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونة أو شريحة خبز واحدة.

الأطعمة الغنية بالبروتين

تحتاج إلى تناول كمية كافية من البروتين لتنمو إلى أقصى إمكاناتك. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول شرائح اللحم كل ليلة. تناول مجموعة متنوعة من أنواع مختلفة من البروتينات للحصول على الفوائد الغذائية. تشمل الأطعمة الجيدة الغنية بالبروتين لحوم البقر الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور. تتراوح احتياجات الأطفال والمراهقين من البروتين من حصتين إلى 7 حصص في اليوم.

الأطعمة التي تبني العظام

للتأكد من نمو عظامك مع جسمك ، تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د) ، والتي تشمل اللبن واللبن والجبن. إذا كنت لا تستطيع تحمل منتجات الألبان ، فابحث عن بدائل الحليب النباتي ، مثل حليب الصويا أو اللوز ، المدعم بالكالسيوم وفيتامين د. يجب الحصول على كوبين إلى 3 حصص من هذه الأطعمة يوميًا.