يحتاج الأطفال من جميع الأعمار إلى مكملات الفيتامينات والمعادن. من المهم توفير التغذية المناسبة لطفلك لنموه وتطوره. الفيتامينات بشكل خاص ضرورية للنمو الصحي ، وهي موجودة في بعض الأطعمة.
 |
| المصادر الغذائية لفيتامين أ |
توجد العديد من الفيتامينات ، ومن بينها فيتامين أ الضروري لنمو وتطور الأطفال ، لأن له دور مهم في الإبصار وصحة العظام.
الفيتامين أ قابل للذوبان في الماء ، ويمكن العثور عليه في المصادر النباتية وكذلك الحيوانية أو منتجات الألبان ، وهناك نوعان مختلفان منه:
- الريتينول ، ويدعى أيضا بفيتامين أ المشكل ، ويوجد في الأسماك واللحوم ومشتقات الحليب
- بروفيتامين أ الكاروتيني ، الموجود في الفواكه والخضروات.
فوائد فيتامين أ للأطفال
- يساعد في تطوير العظام والأسنان والأنسجة ، وبالتالي المساعدة في بناء هيكل مناسب للجسم
- يساهم في إصلاح سريع للعظام والعضلات والأنسجة في حال حدوث أي ضرر. مثل تعرض الطفل للسقوط أو الحوادث
- مهم لتطوير البصر الصحي ، والمساعدة على تطوير الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة.يساعد على نمو الأنسجة الرخوة وخلايا الجلد
الجرعة المطلوبة من فيتامين أ للأطفال
- 300 ميكروجرام للأطفال دون سن الثالثة
- 400 ميكروغرام للأطفال بين سن الرابعة والثامنة
- 600 ميكروغرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و14 سنة
نقص هذا الفيتامين سيعيق نمو الأطفال وقد يؤدي إلى رؤية غير لائقة. من ناحية أخرى ، فإن الإفراط في هذا الفيتامين قد يؤدي إلى عسر الهضم وغيرها من المشاكل الصحية. لذلك ، يجب أن تكوني حذرة في ما يخص كميات الفيتامين الذي يستهلكه طفلك
مصادر فيتامين أ
- الجزر غني بالبيتا كاروتين والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم
- الخضروات الخضراء الداكنة ، أو الحمراء الداكنة أو برتقالية اللون هي أيضا من المصادر الجيدة
- منتجات الألبان والدواجن مثل الحليب والجبن والبيض
- اللحوم والأسماك والكلى والكبد ، ولكن تحتوي على كميات صغيرة من فيتامين أ
