كيف ترفع من مستويات الدوبامين بطرق طبيعية

عندما يتم إفراز الدوبامين بكميات كبيرة في الجسم ، فإن يسبب الإحساس بمشاعر السعادة والتحفيز على فعل شيء معين. في المقابل ، ترتبط المستويات المنخفضة من الدوبامين بإنخفاض الدافع والحماس.

وجه سعيد

يتم تنظيم مستويات الدوبامين بشكل جيد داخل الجهاز العصبي ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لرفع مستوياته بشكل طبيعي والتي سنذكر فيما يلي أفضلها.

طرق الرفع من مستويات الدوبامين في الجسم

1. الحصول على قسط كاف من النوم

تشير دراسات أجريت على الحيوانات إلى أن الدوبامين يتم إفرازه بكميات كبيرة في الصباح عند الإستيقاظ ، وتنخفض مستوياته بشكل طبيعي في المساء عندما يقترب موعد النوم. عندما يسهر الأشخاص طوال الليل ، فإن توافر مستقبلات الدوبامين في المخ تقل بشكل كبير بحلول صباح اليوم التالي. يوصى ب 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية للبالغين ، بالإضافة إلى توفير البيئة المناسبة والصحية للنوم.

2. السماع إلى الموسيقى

لقد وجدت العديد من الدراسات التي تصور الدماغ أن الإستماع إلى الموسيقى يزيد من النشاط في مناطق السرور و المكافأة في الدماغ ، والتي تكون غنية بمستقبلات هرمون الدوبامين. حتى الآن، استخدمت جميع الدراسات الألحان الموسيقية فقط بحيث يمكن التأكد من أن الزيادة في الدوبامين تعود إلى الموسيقى وليس إلى كلمات محددة.

3. تناول الكثير من البروتين

تلعب الأحماض الأمينية دورا حاسما في إفراز هذا الهرمون. خاصة الحمض الأميني المسمى التيروزين الذي يتحول إلى الدوبامين بواسطة الإنزيمات الموجودة في جسمك. يمكن أيضا تصنيع التيروزين من حمض أميني آخر يسمى فينيل ألانين.

4. تناول الفاصوليا المخملية

تشير الدراسات إلى أن تناول هذه الفاصوليا قد يساعد في رفع مستويات هرمون الدوبامين بشكل طبيعي ، خاصة في الأشخاص المصابين بمرض باركنسون ، وهو اضطراب في الحركة ناجم عن انخفاض مستويات الهرمون.

5. الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس

من المعروف أن قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الناقلات العصبية المعزز للمزاج ، بما في ذلك الدوبامين ، وأن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يزيدها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لذا فإن الإعتدال مهم.

يوصى عموما بالحد من التعرض لأشعة الشمس أثناء ساعات الذروة ، عندما  يكون الإشعاع فوق البنفسجي هو الأقوى ، عادة بين الساعة العاشرة صباحا و الثانية مساءا.