حمض الفوليك هو من أحد أكثر الفيتامينات المهمة التي يعرفها معظم الآباء بسبب إرتباط المستويات المنخفضة من حمض الفوليك مع الولادة المبكرة والعيوب الخلقية الخطيرة لدى الأطفال في الرحم ، مثل العيوب في الدماغ ، أو الحبل الشوكي. حتى بعد ولادة الأطفال ، فإنه ما زالو بحاجة إلى مستويات كافية من حمض الفوليك وإلا فلن يتطورو بشكل صحيح وسينمون بمعدل أبطأ من المعدل الطبيعي.
 |
| أطعمة غنية بحمض الفوليك |
نبذة عن حمض الفوليك
حمض الفوليك هو من فيتامينات ب ، مثله مثل الثيامين ، النياسين ، وفيتامين ب12 ، وكلها لها أدوار مهمة في نمو الطفل وتطوره الطبيعي.
يمكن أن يصاب الأطفال الذين لا يحصلون على كفايتهم من الفولات بفقر الدم والإسهال وفقدان الوزن وحتى الضعف والتهيج. على الرغم من أن العديد من الأطفال لا يحصلون على ما يكفيهم من الأطعمة الغنية بالفولات مثل الخضروات الورقية والفاصوليا المجففة ، إلا أنهم في كثير من الأحيان يلبون حاجتهم من هذا الفيتامين عن طريق الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك.
حاجة الأطفال اليومية من الفوليك
تختلف الكميات اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للأطفال حسب العمر.
- الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر يحتاجون إلى 65 ميكروجرام ، عادة ما يحصلون عليه من حليب الأم أو حليب الأطفال
- الرضع ما بين 6 إلى 12 شهر يجب أن يحصلوا على 80 ميكروجرام
- الأطفال الصغار من عمر سنة إلى ثلاثة سنوات يحتاجون إلى 150 ميكروجرام
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات يحصلون على 200 ميكروجرام
- يحتاج الأطفال من 9 إلى 13 سنة ل 300 ميكروجرام
- يجب أن يحصل المراهقين الأكبر سنا الذين تتراوح أعمارهم من 14 إلى 18 سنة على 400 ميكروجرام
تزيد الكميات الموصى بها من حمض الفوليك إلى 500 ميكروجرام للنساء المرضعات و 600 للنساء الحوامل أو المقبلات على الحمل.
الأطعمة الغنية بالفولات
- العدس
- البازلاء
- البروكلي
- البنجر
- البامية
- الفاصوليا
- بذور زهرة عباد الشمس
- السبانخ
- حبوب الذرة
- نبات الهليون
- البطاطس المشوية
- الكرنب
- الأفوكادو
- الفول السوداني
- عصير الطماطم
- عصير البرتقال
- الفراولة
- البيض
- الموز
يمكنك قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة مقدار الفولات التي يحصل عليها أطفالك من كل هذه الأطعمة.
