إذا إكتشفت أنك مصابة بنقص في الحديد أو فقر الدم أثناء حملك ، فأنت لست الوحيدة. حيث أن فقر الدم حالة شائعة لدى الحوامل ، لأن جسمك يحتاج إلى كمية زائدة من الدم والحديد لحمل الأوكسجين إلى أعضائك وأنسجتك وإلى الجنين. يمكن أن يؤدي إنخفاض مستوى الحديد لديك إلى الشعور بالصداع والتعب والدوار ، إلى جانب أعراض أخرى تختلف بين امرأة لأخرى.
 |
| الأطعمة الغنية بالحديد مهمة للمرأة الحامل |
الحديد مهم طوال فترة حملك ، ولكن أكثر أهمية في الثلث الأول والثالث من الحمل. نظرا لأن الجسم لا ينتج الحديد من تلقاء نفسه ، فأنت بحاجة إلى الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائية.
الأطعمة الغنية بالحديد
يوصى بأن تتناول المرأة الحامل 27 ملغ من الحديد يوميا. قد يكون من الصعب تناول الكمية الموصى بها دون مكملات غذائية ، ولكن يعد دمج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي طريقة جيدة للوصول إلى الكمية الموصى بها:
- القُـنَّـبِـيط (البروكلي)
- الخضر المورقة الداكنة مثل السبانخ - الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ المجفف والزبيب والتين
- التوت والفراولة
- الملفوف المخلل
- البنجر
- البطاطس
- الخبز الأسمر
- الشوفان
- اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء والكبد
- الأسماك والمحار
- البيض ، وخاصة صفار البيض
- دبس السكر الأسود وغير من السكريات الطبيعية غير المكررة
- الفول والبازلاء والعدس
- الحبوب المدعمة بالحديد والمعكرونة
كيفية زيادة إمتصاص الحديد في الجسم
يمكنك أيضا زيادة إمتصاص الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية به مع فيتامين سي. فكري في إضافة وجبات خفيفة من الفواكه مثل البرتقال أو الطماطم إلى وجباتك الرئيسية بشكل متكرر.
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم مع المكملات أو الأطعمة الغنية بالحديد لأن معدن الكالسيوم يمكن أن يقلل من إمتصاصه
