ترغيب الأطفال وتشجيعهم على تناول كمية إضافية من الفواكه والخضروات هو ما يرغب به الكثير من الأباء والأمهات. يميل الأطفال إلى تفضيل الفاكهة على الخضروات ، وهذا ما سيجعلنا نركز على الأولى في هذه المقالة.
 |
| تشكيلة متنوعة من الفواكه على طبق |
كم من الفاكهة يحتاج الأطفال يوميا؟
- للأطفال ما بين 2- 3 سنوات: كوب واحد من الفاكهة يوميا
- ما بين 4 - 8 سنوات: حوالي كوب أو كوبين من الفواكه يوميا
- للفتيات ما بين 9 إلى 13 سنة: كوب واحد من الفواكه يوميا
- للفتيات ما بين 14 و 18 سنة: يجب أن يتناول كوب من الفاكهة كذلك
- للفتيان الذين يبلغون ما بين 9 و 13 سنة: يجب أن يتناولوا ما بين كوب إلى كوبين من الفواكه بشكل يومي
- للفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 سنة: يجب أن يتناولوا كوبين من الفواكه يوميا.
ضعي في إعتبارك أن كوبا واحدا من الفاكهة يساوي عادة كوب من شرائح الفاكهة أو:
- تفاحة صغيرة
- موزة كبيرة
- كوب من عصير التفاح
- حوالي 32 حبة من العنب
- برتقالة كبيرة
- خوخ كبير
- نصف كوب من الزبيب
- 8 حبات من الفراولة كبيرة الحجم
- إجاصة متوسطة الحجم
- إسفين سميك من البطيخ
كيفية تشجيع الطفل على تناول الفاكهة
معظم الفواكه لها طعم حلو وخفيف وتعتبر من الوجبات الممتعة والمقبولة لدى الجميع. ومع ذلك ، قد لا يأكل بعض الأطفال الفواكه.
يمكن لهذه النصائح أن تشجعه على إستهلاك المزيد من الفاكهة:
- ما عليك سوى بتوفير الفواكه في الثلاجة وتقطيعها لتناولها كوجبة خفيفة
- قدمي مجموعة من الخيارات المتنوعة ، بما في ذلك الفواكه الموسمية الطازجة ، وإسمحي لطفلك بمساعدتك في إنتقائها في متجر البقالة أو السوق الأسبوعي للمزارعين أثناء تسوقك
- إصنعي عصير الفاكهة
من الأفضل تناول الفاكهة كاملة بدلا من العصير للحصول على الألياف.
