لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

ما هو مقدار الفاكهة التي يحتاجها طفلك يوميا؟

ترغيب الأطفال وتشجيعهم على تناول كمية إضافية من الفواكه والخضروات هو ما يرغب به الكثير من الأباء والأمهات. يميل الأطفال إلى تفضيل الفاكهة على الخضروات ، وهذا ما سيجعلنا نركز على الأولى في هذه المقالة.

فواكه متنوعة
تشكيلة متنوعة من الفواكه على طبق



كم من الفاكهة يحتاج الأطفال يوميا؟


  • للأطفال ما بين 2- 3 سنوات:  كوب واحد من الفاكهة يوميا
  • ما بين 4 - 8 سنوات: حوالي كوب أو كوبين من الفواكه يوميا
  • للفتيات ما بين 9 إلى 13 سنة: كوب واحد من الفواكه يوميا
  • للفتيات ما بين 14 و 18 سنة: يجب أن يتناول كوب من الفاكهة كذلك
  • للفتيان الذين يبلغون ما بين 9 و 13 سنة: يجب أن يتناولوا ما بين كوب إلى كوبين من الفواكه بشكل يومي
  • للفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 سنة: يجب أن يتناولوا كوبين من الفواكه يوميا.

ضعي في إعتبارك أن كوبا واحدا من الفاكهة يساوي عادة كوب من شرائح الفاكهة أو:

  • تفاحة صغيرة
  • موزة كبيرة
  • كوب من عصير التفاح
  • حوالي 32 حبة من العنب
  • برتقالة كبيرة
  • خوخ كبير
  • نصف كوب من الزبيب
  • 8 حبات من الفراولة كبيرة الحجم
  • إجاصة متوسطة الحجم
  • إسفين سميك من البطيخ


كيفية تشجيع الطفل على تناول الفاكهة


معظم الفواكه لها طعم حلو وخفيف وتعتبر من الوجبات الممتعة والمقبولة لدى الجميع. ومع ذلك ، قد لا يأكل بعض الأطفال الفواكه.

يمكن لهذه النصائح أن تشجعه على إستهلاك المزيد من الفاكهة:

  • ما عليك سوى بتوفير الفواكه في الثلاجة وتقطيعها لتناولها كوجبة خفيفة
  • قدمي مجموعة من الخيارات المتنوعة ، بما في ذلك الفواكه الموسمية الطازجة ، وإسمحي لطفلك بمساعدتك في إنتقائها في متجر البقالة أو السوق الأسبوعي للمزارعين أثناء تسوقك
  • إصنعي عصير الفاكهة

من الأفضل تناول الفاكهة كاملة بدلا من العصير للحصول على الألياف.

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية