عدد الأطفال المصابين بالسمنة إرتفع بشكل مقلق خلال العقدين الأخيرين وقد يكون أحد أبنائك أو بناتك. يمكن أن يتعرض الأطفال الذين يعانون من السمنة للإزعاج أو التخويف من أقرانهم ذوي الوزن الطبيعي. وهم أيضا أكثر عرضة للمعاناة من العزلة الإجتماعية والإكتئاب وتدني إحترام الذات. آثار هذا قد تستمر في مرحلة البلوغ.
يمتد الأمر حتى إلى المجال الصحي ، الأطفال الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالأمراض الصحية والمزمنة ، مثل الربو ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والمشاكل المرتبطة بالعظام والمفاصل ، ومرض السكري من النوع الثاني.
كيف تساعدين طفلك على التخلص من السمنة بطريقة صحية؟
يمكنك فعل ذلك عبر إتباع مجموعة من الخطوات اللطيفة والغير القاسية على طفلك الموجودة في القائمة التالية:
1. تقديم الأطعمة المغذية
يجب تقديم الوجبات الصحية المتوازنة قليلة الدسم (منخفضة في محتوى الدهون) التي يحتاجها طفلك. علمي طفلك أهمية تناول وجبات متوازنة مع مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومشتقات الحليب واللحوم الخالية من الدهون.
2. تحديد حصص الطعام
الإفراط في تناول الطعام يعتبر عاملا أساسيا للسمنة ، لذلك تأكدي من أن طفلك يأكل ما يحتاجه فقط أو كما يأكل طفل ذو شهية طبيعية. ومع ذلك ، احرصي على أن لا تحرميه من أي شيء. وإذا كنت قلقة من ذلك ، فإستشيري أخصائي تغذية.
3. لا تركزي على فقدان الوزن
نظرا لأن أجسام الأطفال لا تزال تنمو وتتطور ، فإنه لا يوصى بإتباع الحميات والإستراتيجيات التقليدية لفقدان الوزن لدى البالغين. قد يمنع النظام الغذائي المقيد من السعرات الحرارية لأطفال من الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجونها للنمو مثل الفيتامينات والمعادن والطاقة. بدلا من ذلك ، ركزي على مساعدة طفلك على تطوير سلوكيات الأكل الصحي. يجب عليك التحدث مع طبيب الأطفال قبل تحديد أي نظام غذائي للطفل للتخسيس.
4. التقليل من الحلويات والدهون
لا يعلم الأطفال أن تناول الكثير من السعرات الحرارية من الحلويات والمشروبات السكرية يمكن أن يسبب السمنة ما لم تشرحين لهم ذلك. دعي طفلك يحصل على ما يحب من الحلويات من وقت لآخر ، لكن لا تدعيه يعتاد عليها.
5. قومي بإطفاء التلفزيون أثناء تناول الطعام
قد يفرط الأطفال في تناول الطعام إذا كانوا يشاهدون التلفزيون أثناء تناول الوجبات الخفيفة.
6. إجعليهم يتحركون
ينصح للأطفال بممارسة نشاط بدني لمدة ساعة يوميا على الأقل. يمكن أن يكون هذا النشاط البدني الهوائي مثل الجري وتقوية العضلات مثل الجمباز وتقوية العظام مثل القفز على الحبل.
7. تعليم العادات الصحية
عندما يتعلم طفلك كيفية التخطيط للوجبات ، وإقتناء الأطعمة قليلة الدسم أثناء التسوق ، وطرق إعداد أطباق مغذية ، فإنهم سيطورون عادات صحية مفيدة لهم قد تستمر مدى الحياة.
*إذا كان طفلك يعاني من حالة طبية ، فإن النصائح الواردة في المقالة قد تكون غير مناسبة له ويجب عليك مراجعة طبيبك أو طبيب المستشفى أولا.
