يتأثر الأطفال بسهولة من التوتر والقلق مثل البالغين. المدرسة الجديدة ، والأصدقاء الجدد ، والمدرسين الجدد ، والاختبارات ، والدرجات ، وضغط الأقران ، والرياضات التنافسية والعلاقات ، كلها أو بعضها قد تكون مرهقة لأطفالك.
يمكن أن يعود سبب نقص المغنسيوم إلى عدة عوامل ، ولكن السبب الرئيسي عادة ما يكون سوء التغذية بسبب عدم وجود طعام مغذي . الإجهاد والنشاط الرياضي المكثف هي عوامل شائعة أخرى تسبب بنقصان المغنيسيوم من الجسم .
أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال
- تقلصات وتشنجات في العضلات خصوصا عضلات الساق في أي وقت من اليوم أو أثناء أو بعد ممارسة الأنشطة الرياضية أو في الليل خلال النوم
- يغضبون بسرعة لأقل سبب . لا يتصرفون بالبهجة وغالبا ما يكونون عدائيون أو ساخطين و ينزعجون بسهولة
- قلقون أو لديهم نوبات ذعر حول المدرسة أو أشياء أخرى . قد يتفاقم القلق إلى القلق المفرط حول المدرسة والرياضة والأصدقاء والعلاقات بسبب نقص المغنسيوم . تحدثي مع طفلك حول همومه ومشاكله .
وتشمل الأعراض الأخرى لنقص المغنيسيوم في الأطفال عدم الراحة وصعوبة في النوم وطحن الأسنان والحساسية للضوء . التوتر العضلي والتشنجات (خاصة في العضلات الصغيرة مثل جفن العين) والإمساك .
كيف تساعدين طفلك ؟
راقبي ما يأكلونه واحرصي على أن يحصلوا على مواد غذائية غنية بالمغنسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والسندويش والبندق والبذور ، ولاسيما اللوز والبندق والجوز والكاجو وبذور عباد الشمس .
لسوء الحظ ، تتأثر كمية المغنيسيوم في هذه الأطعمة بمحتوى المغنيسيوم في التربة التي يزرع فيها . ما لم يتم إعادة تمعدن التربة ، فإن معظم أنواع التربة والأطعمة قد استنفدت من المغنيسيوم والعناصر المغذية الأخرى إلى الحد الذي يصعب معه الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من النظام الغذائي وحده .
الجرعة اليومية الموصى بها للمغنيسيوم للأطفال تختلف تبعا لسنهم . غالبا ما يوصى بهذه الجرعات :
- 6 أشهر : 30 ملغ
- 7-12 شهر : 75 ملغ
- 1-3 سنوات :80 ملغ
- 4-8 سنوات : 130 ملغ
- 9- 13 سنة : 240 ملغ
- 14- 18 سنة : 360 ملغ للبنات ، 410 ملغ للبنين
حاول دائما دمج الخضار والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في وجبات الطعام اليومية أو في مشروب العصير مع الحرص أن يكون لذيذ ويقبله الطفل لتناوله .
ماذا عن مكملات المغنيسيوم الغذائية ؟
إذا كان طفلك يعاني من الفشل الكلوي أو مرض الكلى ، لا ينصح بالمغنيسيوم . عدى ذلك ، مكملات المغنيسيوم في الغالب هي آمنة . تحدثي إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن الجرعات وعن نوع مكملات المغنيسيوم الآمنة والمناسبة لطفلك بناءا على احتياجاته الخاصة .
من المهم الذهاب إلى الطبيب إذا لاحظت أي أعراض لنقص المغنيسيوم لدى طفلك أو أي أعراض أخرى غير مألوفة .
