من الرضع والأطفال الصغار إلى الأطفال في سن المدرسة ، يريد الآباء معرفة عدد ساعات النوم الموصى بها. كما هو الحال مع البالغين ، تختلف احتياجات نوم الأطفال من فرد لآخر ، إلا أن هناك بعض الإرشادات المنطقية المعقولة جدا.
مع انتقال الأطفال من مرحلة عمرية إلى أخرى ، تنخفض إحتياجات نومهم قليلا. ومع ذلك ، فإنهم ما زالوا بحاجة إلى الكثير من الرعاية والإهتمام لعقولهم وأجسادهم المتنامية.
عدد ساعات نوم الأطفال الموصى بها حسب الأمر
- الأسبوع الأول: 8 ساعات نوم في النهار ، و 8 ونصف ساعات في الليل. أي المجموع هو 16 ساعة ونصف من النوم في اليوم
- أربعة أسابيع من العمر: من 6 إلى 7 ساعات نوم في النهار ، ومن 8 إلى 9 ساعات نوم في الليل
- 3 أشهر من العمر: من 4 إلى 5 ساعات نوم في النهار ، و 10 إلى 11 ساعة نوم في الليل
- 6 أشهر من العمر: 3 ساعات من النوم في النهار ، و 11 ساعة من النوم في الليل
- 9 أشهر: ساعتان ونصف من القيلولة في النهار ، و 11 ساعة من النوم في الليل
- سنة واحدة: ساعتين ونصف قيلولة نهارية ، و 11 ساعة نوم خلال الليل
- سنتين: ساعة ونصف من القيلولة خلال النهار ، و 11 ساعة ونصف من النوم خلال الليل
- ثلاث سنوات: 45 دقيقة من القيلولة خلال النهار(قد لا يأخذ بعض الأطفال قيلولة نهارية) ، و 11 ساعة ونصف إلى 12 ساعة من النوم خلال الليل
- 4 سنوات: 11 ساعة ونصف إلى 12 ساعة من النوم في الليل (عادة ، يتخلى الأطفال عن القيلولة في هذا السن)
- 5 سنوات: 11 ساعة من النوم
- 6 سنوات: 10 ساعات و45 دقيقة من النوم
- بين سن السادسة والثالثة عشر: خلال سنوات الدراسة الإبتدائية والمتوسطة ، يحتاج الأطفال عادة إلى تسع إلى 11 ساعة من النوم يوميا (وكلها في الليل)
لمساعدة طفلك على الحصول على النوم الذي يحتاج إليه ، طور عادات مهدئة في وقت النوم. قد تشمل أخذ حمام ، تنظيف الأسنان ، وقراءة قصة. من الحكة التمسك بوقت نوم ثابت . سيساعد هذا في تمهيد الطريق لنوم جيد ليلا.
من المهم أن نلاحظ أن المراهقين يحتاجون عموما إلى المزيد من الإهتمام. إذا كان لديك طفل في المدرسة الثانوية ، فتأكدي أنه يحصل على جدول نوم صحي. الأطفال الذين يحصلون على قسط نوم كاف لديهم نظام مناعي صحي ، وأداء مدرسي أفضل ،وسلوك ، وذاكرة ، وصحة عقلية.
