لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

10 من الأكلات المفيدة للأم المرضعة

ربما لم تعودي حاملا . لكن كمرضعة ، ما زلت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تفيد وتغذي طفلك .عندما تقومين بإرضاع طفلك فإن جسمك يأخذ الدهون والكربوهيدرات والخلايا المناعية وآلاف المكونات الأخرى من دمائك لصنع حليب حليب الثدي . لذلك ، فإن ما تتناولينه يؤثر أيضا على طفلك عندما يرضع منك . علاوة على ذلك ، إذا كان على جسمك أن يختار بين تناول المواد الغذائية لصنع الحليب لطفلك  أو تركه ليستفيد منه الجسم ، فسيختار صنع الحليب ، وهذا ما يجعلك أيضا تحتاجين إلى تلك المواد الغذائية . 



الأكلات المفيدة للأم المرضعة


1. البيض


البيض عبارة عن بروتين خام ، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجينها ويحتاجها طفلك ، بالإضافة إلى مادة الكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد على تعزيز صحتك كأم وعلى نمو طفلك .


2.  الشوفان


الشوفان من الأكلات غير المكلفة وسهلة الإعداد . يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف والبروتين الذي سيجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة . كما أنه يهضم ببطء ويحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم ، والذي قد يكون له تأثير كبير على إدرار الحليب .


3. الأفوكادو


الأفوكادو غنية بالدهون الصحية المفيدة لصحة دماغ طفلك . بالإضافة إلى الألياف الألياف والفولات والبروتين والفيتامينات .


4. المكسرات


تعد المكسرات من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في إفراز المزيد من الحليب . تحتوي المكسرات على الدهون الصحية ، و التربتوفان ، الذي يتحول إلى السيروتونين ، وهو هرمون طبيعي يساعد على التحكم في التوتر والنوم بشكل أفضل ، كما يزيد من إفراز هرمون البرولاكتين الذي يساعد على إفراز الحليب .


5. الزبادي


الزبادي مصدر غني للبروبيوتيك ، المعروف أيضا باسم البكتيريا الصديقة للأمعاء التي تساعد على تقوية مناعتك ومناعة طفلك .  


6. الفول والبقوليات


يمكن أن تسبب لك الفاصوليا الغازات ، لكنها تبقى جيدة لك ولطفلك . من المعروف أن البقوليات بجميع أصنافها غنية بالألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والزنك والكالسيوم  . غالبا ما تستخدم البقوليات في الثقافات الشرقية في وصفات للمساعدة في الرضاعة وزيادة كمية الحليب .


7. الحليب


يحتوي الحليب على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم وفيتامين أ التي تعد مهمة ليس لصحتك فحسب ، بل لصحة طفلك أيضا .


8. السلمون


على الرغم من أنك ربما تتجنبين الأسماك خلال فترة الحمل ، يمكنك تناولها دون قلق أثناء الرضاعة . تحتوي الأسماك الدهنية على دهون أحادية غير مشبعة ، والتي ستساعد طفلك على بناء جدران خلايا قوية وإنشاء طبقة واقية على الأعصاب والدماغ . إن تناول سمك السلمون أو التونة مرتين في الأسبوع على الأقل سيوفر لك كمية مهمة من الحمض الدهني أوميغا 3 والذي يعتبر من أهم الأحماض الدهنية الصحية .


9. الفواكه والخضروات


يحتوي الجزر بشكل خاص على  كمية وفيرة من البيتا كاروتين ، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم ، وهو مهم لصحة العينين ، والمناعة ، ومرونة الجلد . كما يمكن أن يمر بسهولة عبر حليب الثدي إلى طفلك ويمنحه كل هذه الفوائد الرائعة .


10. الأرز الأسمر


بالإضافة إلى كونه غني بالألياف ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم . يمكن للأرز البني أن يزيد من مستويات السيروتونين ، الذي يزيد من مستويات البرولاكتين الذي يساعد في إنتاج الحليب .


الأكلات التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة


  • الأطعمة الحارة : إذا كنت من المحبين للأطعمة الغنية بالتوابل ، فلا بأس في الإستمرار في تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية . ومع ذلك ، ضعي في اعتبارك أن بعض الأطفال الرضع قد يعانون ويبكون إذا كان والدتهم تتناول الطعام الغني بالتوابل ، أو الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الملفوف والبصل والقرنبيط 
  • الكافيين والمشروبات السكريات : يجب التقليل من المشروبات المحلاة التي تشربينها . يمكن للأمهات المرضعات أيضا تناول القليل من الكافيين ، لكن يجب التقليل قدر الإمكان حتى لا يصبح الطفل متوترا و مزعجا 


إعتبارات أخرى


حوالي 2  بالمائة من الأطفال لديهم رد فعل على حليب البقر في طعام والدتهم . إذا كان طفلك يعاني من المغص الشديد أو انزعاج في البطن أو طفح جلدي أو حساسية الشرى أو القيء أو الإسهال أو لديه صعوبة في التنفس بعد الرضاعة الطبيعية ، اتصلي بطبيب الأطفال على الفور  . قد تضطرين إلى تجنب حليب البقر مؤقتا أثناء الرضاعة الطبيعية . يمكن أن يحدث نفس الشيء مع البيض والفول السوداني والمكسرات الأخرى .

يجب دائما مراقبة طفلك أثناء رضاعته وبعدها للتأكد من أنه غير بالحساسية تجاه أي نوع من الأطعمة التي تتناولينها .

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية