ربما لم تعودي حاملا . لكن كمرضعة ، ما زلت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تفيد وتغذي طفلك .عندما تقومين بإرضاع طفلك فإن جسمك يأخذ الدهون والكربوهيدرات والخلايا المناعية وآلاف المكونات الأخرى من دمائك لصنع حليب حليب الثدي . لذلك ، فإن ما تتناولينه يؤثر أيضا على طفلك عندما يرضع منك . علاوة على ذلك ، إذا كان على جسمك أن يختار بين تناول المواد الغذائية لصنع الحليب لطفلك أو تركه ليستفيد منه الجسم ، فسيختار صنع الحليب ، وهذا ما يجعلك أيضا تحتاجين إلى تلك المواد الغذائية .
الأكلات المفيدة للأم المرضعة
1. البيض
البيض عبارة عن بروتين خام ، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجينها ويحتاجها طفلك ، بالإضافة إلى مادة الكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد على تعزيز صحتك كأم وعلى نمو طفلك .
2. الشوفان
الشوفان من الأكلات غير المكلفة وسهلة الإعداد . يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف والبروتين الذي سيجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة . كما أنه يهضم ببطء ويحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم ، والذي قد يكون له تأثير كبير على إدرار الحليب .
3. الأفوكادو
الأفوكادو غنية بالدهون الصحية المفيدة لصحة دماغ طفلك . بالإضافة إلى الألياف الألياف والفولات والبروتين والفيتامينات .
4. المكسرات
تعد المكسرات من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في إفراز المزيد من الحليب . تحتوي المكسرات على الدهون الصحية ، و التربتوفان ، الذي يتحول إلى السيروتونين ، وهو هرمون طبيعي يساعد على التحكم في التوتر والنوم بشكل أفضل ، كما يزيد من إفراز هرمون البرولاكتين الذي يساعد على إفراز الحليب .
5. الزبادي
الزبادي مصدر غني للبروبيوتيك ، المعروف أيضا باسم البكتيريا الصديقة للأمعاء التي تساعد على تقوية مناعتك ومناعة طفلك .
6. الفول والبقوليات
يمكن أن تسبب لك الفاصوليا الغازات ، لكنها تبقى جيدة لك ولطفلك . من المعروف أن البقوليات بجميع أصنافها غنية بالألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والزنك والكالسيوم . غالبا ما تستخدم البقوليات في الثقافات الشرقية في وصفات للمساعدة في الرضاعة وزيادة كمية الحليب .
7. الحليب
يحتوي الحليب على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم وفيتامين أ التي تعد مهمة ليس لصحتك فحسب ، بل لصحة طفلك أيضا .
8. السلمون
على الرغم من أنك ربما تتجنبين الأسماك خلال فترة الحمل ، يمكنك تناولها دون قلق أثناء الرضاعة . تحتوي الأسماك الدهنية على دهون أحادية غير مشبعة ، والتي ستساعد طفلك على بناء جدران خلايا قوية وإنشاء طبقة واقية على الأعصاب والدماغ . إن تناول سمك السلمون أو التونة مرتين في الأسبوع على الأقل سيوفر لك كمية مهمة من الحمض الدهني أوميغا 3 والذي يعتبر من أهم الأحماض الدهنية الصحية .
9. الفواكه والخضروات
يحتوي الجزر بشكل خاص على كمية وفيرة من البيتا كاروتين ، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم ، وهو مهم لصحة العينين ، والمناعة ، ومرونة الجلد . كما يمكن أن يمر بسهولة عبر حليب الثدي إلى طفلك ويمنحه كل هذه الفوائد الرائعة .
10. الأرز الأسمر
بالإضافة إلى كونه غني بالألياف ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم . يمكن للأرز البني أن يزيد من مستويات السيروتونين ، الذي يزيد من مستويات البرولاكتين الذي يساعد في إنتاج الحليب .
الأكلات التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة
- الأطعمة الحارة : إذا كنت من المحبين للأطعمة الغنية بالتوابل ، فلا بأس في الإستمرار في تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية . ومع ذلك ، ضعي في اعتبارك أن بعض الأطفال الرضع قد يعانون ويبكون إذا كان والدتهم تتناول الطعام الغني بالتوابل ، أو الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الملفوف والبصل والقرنبيط
- الكافيين والمشروبات السكريات : يجب التقليل من المشروبات المحلاة التي تشربينها . يمكن للأمهات المرضعات أيضا تناول القليل من الكافيين ، لكن يجب التقليل قدر الإمكان حتى لا يصبح الطفل متوترا و مزعجا
إعتبارات أخرى
حوالي 2 بالمائة من الأطفال لديهم رد فعل على حليب البقر في طعام والدتهم . إذا كان طفلك يعاني من المغص الشديد أو انزعاج في البطن أو طفح جلدي أو حساسية الشرى أو القيء أو الإسهال أو لديه صعوبة في التنفس بعد الرضاعة الطبيعية ، اتصلي بطبيب الأطفال على الفور . قد تضطرين إلى تجنب حليب البقر مؤقتا أثناء الرضاعة الطبيعية . يمكن أن يحدث نفس الشيء مع البيض والفول السوداني والمكسرات الأخرى .
يجب دائما مراقبة طفلك أثناء رضاعته وبعدها للتأكد من أنه غير بالحساسية تجاه أي نوع من الأطعمة التي تتناولينها .
