التوت الأسود آمن خلال فترة الحمل ، طالما أن الحوامل يأخذن احتياطات السلامة الطبيعية. يجب غسل التوت قبل تناولها وتجنبه قطفه من الشجيرات إلا إذا كنت تزرعينه بنفسك. المبيدات الحشرية والأسمدة المستخدمة لزراعة العليق يمكن أن تزيد من خطر إصابة جنينك بالعيوب الخلقية ، ولكن عندما يتم غسل التون بشكل صحيح لا يوجد خطر. تجنبي أيضا تناول الحبات الذابلة أو العفنة لأنها يمكن أن تسبب آلام في البطن والتسمم الغذائي.
القيمة الغذائية للتوت الأسود
يوفر التوت الأسود العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة التي يمكن أن تسهم في الحمل الصحي. حيث يمكن أن توفر حصة واحدة من التوت ما يقرب من 21 في المئة من كمية الألياف اليومية الموصى بها و 10 بالمائة من الفولات. للفولات أهمية خاصة بالنسبة للنساء الحوامل ، لأنه يساعد على منع العديد من العيوب الخلقية ويقلل من معدل خطر الإجهاض. تشمل العناصر الغذائية الأخرى في العليق فيتامين سي وفيتامين k والبوتاسيوم.
التوت الأسود وتنشيط الجسم
غالبا ما تشعر النساء الحوامل بالتعب والركود ، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل. الفواكه مثل التوت الأسود هي مصدر كبير للطاقة. يوصى بأن تتناول النساء الحوامل خمس إلى ست وجبات من الفاكهة الطازجة يوميا. الفاكهة تزيد من الطاقة والنشاط ، وهي قليلة الدهون والصوديوم ويمكن أن تساعد في نمو الجنين.
الأطعمة التي يجب تجنبها
غالبا ما تشعر النساء الحوامل بالإرتباك والإحباط بسبب المجموعة الكبيرة من الأطعمة اللذيذة التي يجب تجنبها. بشكل عام ، لا يوجد سوى عدد قليل من الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها أثناء الحمل. وتشمل الجبن الطري والبيض الخام واللحوم غير المطبوخة بشكل جيد أو اللحوم الجاهزة والكحول. على الرغم من أن تناول الأسماك مرة واحدة في الأسبوع لا يضر في العادة ، لكن الكميات الكبيرة من بعض الأسماك وخاصة التونة وسمك السلمون يمكن أن يعرض جنينك النامي للزئبق.
استشيري طبيبك للمزيد من الإرشادات والتوصيات الغذائية
