بالتأكيد كأم واعية فإنك تعرفين أن العيش بأسلوب نمط حياة صحية يساعد طفلك على النمو بشكل كبير وقوي في رحمك . ولكن هل تعلمين أنه يمكنك باتباع نظام غذائي محدد أن تزيدي من ذكاء جنينك ؟ ما تفعلنيه أثناء الحمل يمكن أن يكون له تأثير كبير على نمو دماغ طفلك وذكائه في المستقبل بعد ولادته . تابعي معنا للتعرف على أفضل الأطعمة التي تساهم في ذلك .
الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل لتزيد من ذكاء الجنين
البيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الكامل مع انخفاض في السعرات الحرارية ، وخاصة عند سلقه . ما يهم في البيض هو أنه يحتوي على مادة الكولين والذي ثبت أنه يساعد في نمو الدماغ وتعزيز الذاكرة . تجنبي البيض النيء أو غير المبتسر لأنه قد يحتوي على البكتيريا التي قد تؤذيك وتؤذي جنينك .
الخضروات الورقية الخضراء
تمتاز الخضروات الورقية إلى جانب العدس أنها غنية بحمض الفوليك الذي يقي من خطر عيوب الأنبوب العصبي وغيرها من العيوب الخلية المختلفة لدى الأطفال في الرحم .
سمك السلمون
يجب على النساء الحوامل تناول سمك السلمون لإنجاب أطفال أذكياء لأن هذا النوع من الأسماك يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 وهي جزء لا يتجزأ من تطور دماغ طفلك . احرصي على تناول حصتين أو أكثر من سمك السلمون أسبوعيا على الأقل . كذلك ، يجب على النساء الحوامل ذوات المستويات المنخفضة من اليود الحرص على تناول المأكولات البحرية مثل المحار الغني باليود (في إطار ما يحدده الطبيب) لأن انخفاض مستويات اليود لدى الحامل يمكن أن يؤثر على ذكاء الطفل بعد ولادته .
التوت
التوت هو من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي ستساعد طفلك على تطوير إدراكه . بدائل أخرى عن التوت وهي العنب البري والفراولة والفول والطماطم والخرشوف .
اللوز
يحتوي اللوز على الدهون الصحية والمغنسيوم وفيتامين E والبروتين ، والتي تعتبر كلها مفيدة في تعزيز نمو دماغ الجنين . من المستحسن تناول حفنة من اللوز كل يوم لإنجاب أطفال أذكياء ، تناول الفول السوداني أيضا يمكن أن يساعد الطفل على تطوير ذكائه .
بذور اليقطين
معروف على بذور اليقطين أنها غنية بمعدن الزنك ، وهو معدن يعزز من بنية الدماغ والمساعدة في المعالجة المعرفية للمعلومات .
الزبادي اليوناني
الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية لتشكيل خلايا عصبية صحية دون مشاكل في رحم الأم من أجل التطور المعرفي . الزبادي اليوناني هي طريقة مثالية للحصول على اليود وعلى ما تحتاجينه ويحتاجه طفلك من البروتين بالإضافة إلى الكالسيوم لنمو عظام طفلك أيضا .
الفاصوليا
يحتاج الجسم إلى الحديد لنقل الأكسجين إلى الخلايا العصبية في دماغ الجنين . الفاصوليا تحتوي على كمية لا بأس بها من الحديد بالإضافة إلى السبانخ والتين بالدجاج والزبيب .
نصائح مهمة لإنجاب طفل ذكي
- تناولي المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك (تحت استشارة الطبيب أو الأخصائي)
- احرصي على تناول ما يكفي من اليود في طعامك . لأن انخفاض اليود يؤثر على الغدة الدرقية لدى الحامل وهذا يرتبط مع عجز في الذكاء لدى الطفل بعد ولادته . إذا كنت تخشين أو تشكين أن مستويات هرمون الغدة الدرقية غير طبيعية أو كنت لا تحصلين على ما يكفي من اليود من الطعام ، فمن المهم استشارة الطبيب
- مارسي التمارين الرياضية الخفيفة أثناء حملك
- تحدثي إلى طفلك في رحمك في منصف فترة الحمل . أظهرت بعض الدراسات أن الأطفال في الرحم يبدون هادئين لأغنية أو قصة أو صوت ، وقد يتعرفون على ايقاعات الأصوات التي سمعوها في الرحم
- كلما تأخر طفلك في الرحم كلما كان ذلك أفضل بنمو دماغه . لذلك ، احترسي من مسببات الولادة المبكرة
