بذور الشيا للحامل : الفوائد والأضرار والكمية الموصى بها

إن الحمل ليس بالأمر الهين الذي يتم تصويره لنا ، فهو يحتاج إلى عناية فائقة لأن الجنين المتنامي في الرحم يكون حساس لأي متغير ولا يقبل أي أخطاء سلوكية وغذائية من قبل الأم . 

ربما قد سمعت عن الفوائد المذهلة لبذور الشيا خلال فترة الحمل وأنت الآن حائرة بسبب العديد من التساؤلات عن مدى صحة ما سمعت وما هي الكمية التي ينبغي استهلاكها خلال الحمل . 

هل بذور الشيا آمنة للحامل ؟

نعم ، من الآمن استهلاك بذور الشيا أثناء الحمل ، ولكن بحرص واعتدال . تصنف هذه البذور عادة على أنها من الأطعمة الفائقة . ومع ذلك ، من الأفضل استشارة الطبيب أو الأخصائي قبل البدء بتناول الشيا وتضمينها في نظامك الغذائي .

فوائد بذور الشيا للحامل

1. تحسن من مستويات الطاقة : يمكن أن يساعدك استهلاك كمية صغيرة من بذور الشيا في محاربة التعب والإرهاق عن طريقة زيادة الطاقة والقدرة على التحمل .
2. الأحماض الدهنية تدعم نمو دماغ الجنين : تلعب الأحماض الدهنية الصحية مثل الأوميغا 3 دورا حيويا لصحة وتطور دماغ الطفل . تعتبر الأسماك وبذور الشيا مصدرا رئيسيا للأوميغا 3 .
3. غنية بالحديد : يعتبر الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين إلى جميع أجزاء الجسم . تناول بذور الشيا هي أسهل طريقة للحصول على الحديد .
4. غنية بالكالسيوم : تناول الكالسيوم ضروري لتطور الهيكل العظمي للطفل في الرحم ، ولا سيما في الثلث الثالث من الحمل . تحتوي الشيا على خمسة أضعاف من الكالسيوم مقارنة بالحليب .
5. غنية بالمغنسيوم : التشنجات شائعة لدى الحامل ، وخاصة في الفصل الثالث . تناول ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يخفف من التشنجات والتوتر في العضلات بالإضافة إلى التقليل من مخاطر الولادة المبكرة عن طريق التقليل من تقلصات الرحم في وقت مبكر .
6. يمكن للألياف أن تخفف من الإمساك : بذور الشيا محملة بالألياف غير القابلة للذوبان  والتي تساعد على الهضم  . وبالتالي ، علاج أو تخفيف الإمساك 

ماهي كمية بذور الشيا التي ينصح بها خلال الحمل ؟

يمكنك تناول حوالي 25 جرام من بذور الشيا يوميا أثناء الحمل (من المستحسن استشارة الأخصائي لتحديد الكمية المناسبة) 

الآثار الجانبية

هناك بعض المخاطر المرتبطة باستهلاك بذور الشيا عندما تكونين حامل مثل : 

• لا ينبغي أخذ الشيا إذا كنت تعانين من بعض اضطرابات الدم أو كنت تناولين أدوية ترقق الدم لأن بذور الشيا تسبب ترقق الدم . اذا كنت تعانين من أي حالة صحية أو تتناولين أي أدوية أثناء الحمل فمن المهم استشارة الطبيب قبل تناول الشيا  
• يمكن أن يؤدي الإستهلاك المفرط للبذور إلى تحفيز إنتاج الغازات في الجسم