إذا كنت تعانين من آلام الظهر خلال فترة الحمل فأنت لست الوحيدة التي تعاني من ذلك . يعتبر ألم الظهر أو عدم الراحة أمر شائع لدى الحوامل ، حيث تشير التقارير والإحصاءات أن ما بين 50 إلى 70 بالمائة من النساء الحوامل يعانين من تلك الآلم وينبغي أن تتوقعين ذلك قبل أن تصبحي حامل .
أسباب آلام الظهر في النساء الحوامل
هناك العديد من الأسباب المحتملة لحدوث ذلك ومن بينها :
- تغييرات هرمونية : يقوم جسمك خلال فترة الحمل بإفراز هرمونات تسمح للأربطة في منطقة الحوض بالإسترخاء لتكون المفاصل أكثر مرونة وبالتالي تسهيل عملية الولادة . يمكن لتلك الهرمونات أن تؤثر أيضا على الأربطة التي تدعم العمود الفقري مما يؤدي إلى عدم الإستقرار والألم
- زيادة الوزن : عادة ما تكتسب النساء ما بين 11 و 16 كلج .هذا يشكل ضغطا على العمود الفقري وبالتالي يؤدي إلى آلام أسفل الظهر .بالإضافة إلى ذلك ، تمدد الرحم وزيادة وزن الطفل يضغط على الأوعية الدموية في الحوض والظهر
- الإجهاد : يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي والضغط العصبي توترات عضلية في الظهر ، والذي يمكن الشعور به كألم أو تقلصات في الظهر
- تغير مركز الثقل : سوف يتحرك مركز جاذبيتك تدريجيا إلى الأمام مع نمو الطفل وتمدد الرحم . هذا سيرغمك على تغيير وضعية وقوفك وراحتك وطريقتك في الحركة مما يؤدي إلى إجهاد العمود الفقري
متى يجب الذهاب إلى الطبيب ؟
اتصلي بطبيك أو ممرضة التوليد في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر وأنت :
- لديك ألم تحت أضلاعك
- في الثلث الثاني أو الثالث. هذا يمكن أن يكون علامة على المخاض المبكر
- تعانين من الحمى أو نزيف من المهبل أو ألم عند التبول
- تفقدين الإحساس في إحدى ساقيك أو كلاهما أو أعضائك التناسلية أو الشعور بخدر في أحد أطرافك (الساقين واليدين)
- ألم شديد بالظهر
- تزداد حدة الألم أو ظهور مفاجئ لآلام الظهر
بعض النصائح لتجنب وتخفيف آلام الظهر
- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة
- ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيما عند رفع أو أخذ شيء من الأرض
- ارتداء أحذية مسطحة
- حافظي على استقامة ظهرك عند الجلوس في العمل أو المنزل
- يمكن للوسائد الداعمة المخصصة للحوامل ان تساعد
- حاولي أن توازني بين وزن الحقيبتين أثناء التسوق
- يمكنك استشارة الطبيب ليمنح لك أدوية آمنة للحامل مخففة للألم
- احرصي على الحصول على قسط كاف من الراحة
- احصلي على حمام دافئ
- استخدمي وسائد الدعم أثناء النوم
- اتبعي التمارين المعتمدة من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاصة بك والتي تساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن
إلى جانب كل تلك النصائح ، اسربي ما يكفي من الماء وتأكدي من اتباع نظام غذائي صحي يوفر جميع المواد الغذائية من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات الكاملة والكربوهيدرات المعقدة
