الفيتامينات التي تحرق الدهون وأفضل مصادرها

حرق الدهون ليس سهلا لدرجة الإعتماد على المكملات الغذائية وبعض الحبوب فقط ، بل يحتاج إلى عمل مضني والتزام صارم ببرنامج التخسيس الذي يستمر لشهور . ولكن هناك عدد قليل من الفيتامينات التي يمكن تعاطيها لتساعد جسمك على فقدان الوزن بكفاءة قدر الإمكان وتختصر عليك الطريق . 

الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على حرق الدهون

المغنسيوم

يعتبر المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم وهذا يعني التخلص من المزيد من الدهون . يدخل هذا المعدن في تركيب أكثر من 300 إنزيم داخل الجسم والذين يعتبرون مسؤولين على مجموعة واسع من وظائف الجسم مثل : 

• تنظيم ضغط الدم 
• تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم 
• الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي 
• الوقاية من هشاشة العظام 

يمكنك أن تجد هذا المعدن في الجوز والبذور والبقوليات والخضار الورقية الخضراء 

الفيتامين ب

يتفرع الفيتامين ب إلى مجموعة كبيرة من العائلات مثل الثيامين ، البيوتين ، كوبالامين ، حمض الفوليك ، النياسين ، ريبوفلافين ، بيريدوكسين ، حمض البانتوثنيك .

هذه الفيتامينات ضرورية لعملية الأيض لكي يعمل بكامل طاقته ويساهم في حرق المزيد 

يمكنك أن تجد الفيتامينات ب في مجموعة من الأطعمة الصحية مثل ، العدس ، الفاصوليا ، الحليب ، البيض ، الموز ، الحبوب

الجلوتامين

من الأحماض الأمينية التي تلعب دورا حاسما في فقدان الوزن . يساعد الجلوتامين الجسم على بناء البروتينات ، مما يعني الحفاظ على كتلتك العضلية أثناء عملية فقدان الوزن .

عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الجلوماتين ، فإنه يبدأ في تحطيم العضلات للحصول على الأحماض الأمينية الضرورية التي يحتاجها ، وهذا يسبب فقدان الكتلة العضلية مع بقاء الدهون .

الفيتامين د 

يمكن لجسمك الحصول على الفيتامين D فقط من خلال التعرض لأشعة الشمس أو من خلال الطعام مثل مشتقات الحليب والبيض والسردين . لاحظ الباحثون أن مستويات فيتامين د أقل من المعدل الطبيعي لدى الأشخاص الذين يعانون السمنة . وفي دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يتناولون مكملات الفيتامين د والكالسيوم خسروا كمية أكبر من الدهون مقارنة مع الأشخاص الذين لم يتناولوا أي مكملات .

الحديد

يلعب الحديد دورا حيويا في الجسم لإنتاج الطاقة من العناصر الغذائية . يساعد معدن الحديد على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك العضلات . هذا بدوره ، يساهم في حرق الدهون . يمكنك أن تجد هذا المعدن في اللحوم الخالية من الدهون ط المحار ، السبانخ ، الفاصوليا .

شاي ماتشا الأخضر

ربما ليس فيتامين او معدن ، ولكن هذا الشاي يحتوي على مضادات أكسدة تعزز من التمثيل الغذائي الخاص بك ويوقف نمو الخلايا الدهنية . المميز في هذا شاي ماتشا أنه يأتي على شكل مسحوق عكس باقي أنواع الشاي ، وهذا يعني الحصول على كل الفوائد .

في حين أن شاي ماتشا يعمل على تسريع عملية الأيض ويساعد في فقدان الوزن ، فلن تفقد الوزن الذي تريده بمجرد شربه . بل تحتاج إلى ممارسة بعض من التمارين الرياضية لكي يعمل هذا الشاي بشكل أفضل .

نصائح

إذا كنت تفكر في تناول فيتامين أو أي مكمل غذائي للمساعدة على فقدان الوزن ، تحدث مع طبيبك الخاص . يمكنك استشارته ومناقشة الفوائد والمخاطر معه . 

تأكد من سؤال طبيبك عن التفاعلات الدوائية الممكنة مع المكملات الغذائية التي تتعاطاها . إذا كنت تشك أو تعاني من أي أثار جانبية بعد تناول المكمل ، فتوقف عن تناوله واتصل بطبيبك .

من المستحسن الحصول على الفيتامينات من الأطعمة الصحية . فكما يتفق كل الخبراء ، أساس كل برنامج مرتبط بفقدان الوزن على المدى الطويل مرتبط مع اتباع حمية صحية والحد من السعرات الحرارية ، والقيام بالتمارين الرياضية