لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

الفيتامينات التي تحرق الدهون وأفضل مصادرها

حرق الدهون ليس سهلا لدرجة الإعتماد على المكملات الغذائية وبعض الحبوب فقط ، بل يحتاج إلى عمل مضني والتزام صارم ببرنامج التخسيس الذي يستمر لشهور . ولكن هناك عدد قليل من الفيتامينات التي يمكن تعاطيها لتساعد جسمك على فقدان الوزن بكفاءة قدر الإمكان وتختصر عليك الطريق . 



الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على حرق الدهون


المغنسيوم


يعتبر المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم وهذا يعني التخلص من المزيد من الدهون . يدخل هذا المعدن في تركيب أكثر من 300 إنزيم داخل الجسم والذين يعتبرون مسؤولين على مجموعة واسع من وظائف الجسم مثل : 

  • تنظيم ضغط الدم 
  • تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم 
  • الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي 
  • الوقاية من هشاشة العظام 

يمكنك أن تجد هذا المعدن في الجوز والبذور والبقوليات والخضار الورقية الخضراء 


الفيتامين ب


يتفرع الفيتامين ب إلى مجموعة كبيرة من العائلات مثل الثيامين ، البيوتين ، كوبالامين ، حمض الفوليك ، النياسين ، ريبوفلافين ، بيريدوكسين ، حمض البانتوثنيك .

هذه الفيتامينات ضرورية لعملية الأيض لكي يعمل بكامل طاقته ويساهم في حرق المزيد 

يمكنك أن تجد الفيتامينات ب في مجموعة من الأطعمة الصحية مثل ، العدس ، الفاصوليا ، الحليب ، البيض ، الموز ، الحبوب


الجلوتامين


من الأحماض الأمينية التي تلعب دورا حاسما في فقدان الوزن . يساعد الجلوتامين الجسم على بناء البروتينات ، مما يعني الحفاظ على كتلتك العضلية أثناء عملية فقدان الوزن .

عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الجلوماتين ، فإنه يبدأ في تحطيم العضلات للحصول على الأحماض الأمينية الضرورية التي يحتاجها ، وهذا يسبب فقدان الكتلة العضلية مع بقاء الدهون .


الفيتامين د 


يمكن لجسمك الحصول على الفيتامين D فقط من خلال التعرض لأشعة الشمس أو من خلال الطعام مثل مشتقات الحليب والبيض والسردين . لاحظ الباحثون أن مستويات فيتامين د أقل من المعدل الطبيعي لدى الأشخاص الذين يعانون السمنة . وفي دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يتناولون مكملات الفيتامين د والكالسيوم خسروا كمية أكبر من الدهون مقارنة مع الأشخاص الذين لم يتناولوا أي مكملات .


الحديد


يلعب الحديد دورا حيويا في الجسم لإنتاج الطاقة من العناصر الغذائية . يساعد معدن الحديد على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك العضلات . هذا بدوره ، يساهم في حرق الدهون . يمكنك أن تجد هذا المعدن في اللحوم الخالية من الدهون ط المحار ، السبانخ ، الفاصوليا .


شاي ماتشا الأخضر


ربما ليس فيتامين او معدن ، ولكن هذا الشاي يحتوي على مضادات أكسدة تعزز من التمثيل الغذائي الخاص بك ويوقف نمو الخلايا الدهنية . المميز في هذا شاي ماتشا أنه يأتي على شكل مسحوق عكس باقي أنواع الشاي ، وهذا يعني الحصول على كل الفوائد .

في حين أن شاي ماتشا يعمل على تسريع عملية الأيض ويساعد في فقدان الوزن ، فلن تفقد الوزن الذي تريده بمجرد شربه . بل تحتاج إلى ممارسة بعض من التمارين الرياضية لكي يعمل هذا الشاي بشكل أفضل .


نصائح


إذا كنت تفكر في تناول فيتامين أو أي مكمل غذائي للمساعدة على فقدان الوزن ، تحدث مع طبيبك الخاص . يمكنك استشارته ومناقشة الفوائد والمخاطر معه . 

تأكد من سؤال طبيبك عن التفاعلات الدوائية الممكنة مع المكملات الغذائية التي تتعاطاها . إذا كنت تشك أو تعاني من أي أثار جانبية بعد تناول المكمل ، فتوقف عن تناوله واتصل بطبيبك .

من المستحسن الحصول على الفيتامينات من الأطعمة الصحية . فكما يتفق كل الخبراء ، أساس كل برنامج مرتبط بفقدان الوزن على المدى الطويل مرتبط مع اتباع حمية صحية والحد من السعرات الحرارية ، والقيام بالتمارين الرياضية 

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية