سواء كنت في العمل أو المدرسة أو في الجامعة تلقي محاضرة أو تدردش مع العائلة على طاولة العشاء أو مع الأقرباء والأصدقاء أو تمارس هوايتك المفضلة . في جميع الحالات والمواقف ، فإنك تحتاج إلى استخدام ذاكرتك ! ولكن في بعض الحالات تكون لديك لحظات نسيان من وقت لآخر . في حين أن هذا يمكن أن يكون طبيعيا ، إلا أن ضعف الذاكرة ونسيان شيء كا تحاول تذكره قد يكون أمرا محبطا ، خصوصا إذا كان ما يجب تذكره مهما .
إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لتحسين الذاكرة ، فإننا نعرض لك بعض من الأعشاب والأساليب التي أثبتت نفسها في تعزيز القدرات العقلية .
أفضل الأعشاب لتقوية الذاكرة
- الجنسنج : هي عشبة تستخدم غالبا للتخلص من الإجهاد وتعديل المزاج وتحسين التركيز . وقد أثبتت فعاليتها في تسحين الذاكرة والإنتباه والتخفيف من القلق
- البقدونس والزعتر : إضافة البقدونس والزعتر إلى النظام الغذائي قد يساعد في تعزيز قدراتك العقلية . هذا يرجع إلى المحتوى العالي من الفلافونيدات في هذه التوابل . تم العثور على الفلافونيدات أيضا في البابونج والكرفس والفلفل
- عشبة الجنكة : تم استخدام هذه العشبة في الطب الصيني منذ فترة طويلة لعلاج الخرف . يعتقد الخبراء أن الجنكة تساعد في تحسين الوظائف الإدراكية عن طريق تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ
- بلسم الليمون : في تجربة تم نشرها في مجلة علم الأعصاب عام 2003 . تبين أن الأشخاص المصابين بالزهايمر قد عرفوا تحسنا بشكل ملحوظ في الوظائف الإدراكية بعد تناولهم خلاصة بلسم الليمون لمدة أربعة أشهر
- الروزماري : من المعروف أن رائحة هذه العشبة تستخدم لتحسين الذاكرة والتركيز والوضوح الذهني . وقد أظهرت دراسة أنه بمجرد استنشاق رائحة الروزماري يمكن أن من سرعتك ودقتك في المهام التي تتطلب قدرات تفكيرية
- الكركم : للكركم باع طويل في الطب التقليدي لعلاج العديد من الحالات الصحية .تشير بعض من الأبحاث الأولية إلى أن مادة الكركمين الموجودة في الكركم قد تعزز من صحة الدماغ وتوقف من تدهور الخلايا الدماغية وبالتالي الحفاظ على شباب الدماغ لأطول فترة ممكنة
أطعمة وطرق أخرى لتقوية الذاكرة
- تناول الشوكولاتة الداكنة : وجدت دراسة أجريت على 30 شخص أن أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة والتي تحتوي على حوالي 720 ملجم من الفلافونويد أظهروا أداء أفضل في الذاكرة مقارنة مع الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة البيضاء فقط والخالية من الفلافونويد
- التخفيف من تناول السكر : أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من السكر المضاف يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وانخفاض حجم الدماغ
- تجنب الكربوهيدرات المكررة : استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والأرز الأبيض والخبز الأبيض يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والذي يرتبط مع الإصابة بالخرف على المدى الطويل ، والإنخفاض المعرفي
- احرص على الحصول على ما يكفي من الفيتامين D : تم ربط المستويات المنخفضة من الفيتامين دي بالعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ضعف الذاكرة والإنخفاض في قدرات الوظائف المعرفية
- الحصول على ما يكفي من النوم : يلعب النوم دورا مهما في تعزيز الذاكرة ، حيث يقوم بتقوية الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات تدوم إلى مدة طويلة
- الحفاظ على وزن صحي : ترتبط السمنة مع إرتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وهو مرض يؤثر على ذاكرة الشخص والوظائف الإدراكية
يمكنك تجربة هذه النصائح السهلة لتقوية الذاكرة ولاحظ الفرق ثم أخبرنا بالنتيجة لاحقا في التعليق . يمكنك إضافة أي نصائح أخرى !
تعليقات
إرسال تعليق