غالبا ما يحدث الإمساك لدى الأشخاص بسبب القلق وقلة الحركة والخمول أو باتباع نظام غذائي غير صحي منخفض الألياف . ولكن بالنسبة للحامل ، يحدث بسبب ارتفاع نسبة بعض أنواع الهرمونات (مثل هرمون البروجسترون) التي تهدئ وترخي العضلات الملساء خصوصا في الشهور الأولى وبالتالي ترخي عضلات الأمعاء التي تحرك الطعام وهذا يسبب بدوره الإمساك .
في بعض الحالات ، تتناول النساء الحوامل أقراص الحديد والتي قد تسهم في إحداث الإمساك . تأكدي من شرب الكثير من الماء بعد تناول مكملات الحديد ، أو التبديل إلى أقراص مختلفة بعد استشارة الأخصائي .
علاج الإمساك لدى الحامل بشكل طبيعي تماما
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف : إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعدك على الوقاية أو علاج الإمساك . يجب عليك كحامل استهلاك حوالي 30 جراما من الألياف يوميا بشكل منتظم لتجنب حدوث الإمساك . تشمل الأطعمة الغنية بالألياف جميع أصناف الفواكه المتوفرة والخضروات والفاصوليا والبازلاء والعدس والحبوب الكاملة
- شرب الكثير من الماء : من المهم على المرأة الحامل أن تبقي جسمها رطبا طوال اليوم . يجب على النساء الحوامل شرب ما يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا ، لأن هذا سيساعد على الحفاظ على حركة أمعاء سلسة وناعمة
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة : إذا كنت غير نشطة وخاملة طوال اليوم ، فإن فرص إصابتك بالإمساك تبقى كبيرة جدا . المشي الحر والسباحة وغيرها من التمارين المعتدلة والخفيفة تساعد على تحفيز حركة الأمعاء
- تقسيم وجبات الطعام : حاولي تقسيم الطعام الذي تتناولينه طوال اليوم إلى ست وجبات عوض ثلاث وجبات للمساعدة في تخفيف الإمساك . هذا سيسمح للمعدة بهضم الطعام دون جهد ، والسماح للطعام بالإنتقال بكل يسر عبر الأمعاء الدقيقة والقولون
إذا فشلت الخيارات الطبيعية التي ذكرناها أعلاه في علاج الإمساك ، فيجب استشارة الطبيب للحصول على الأدوية الطبية الملينة للبراز لمساعدتك على تليين البراز والتخلص من الإمساك المزعج (يجب استشارة الطبيب حتى ولو كانت الأدوية بدون وصفة طبية) .
ملاحظة
بعض الأدوية مثل الحبوب الملينة والمرطبة المخصصة لعلاج الإمساك قد تحفز تقلصات الرحم كما تسبب الجفاف ، لهذا ينصح دائما باستشارة الطبيب أو أخصائي مرخص . يجب عدم استخدام الزيوت المعدنية أثناء الحمل لأنها تقلل من امتصاص المغذيات .
تعليقات
إرسال تعليق