الفواكه المفيدة للحامل طوال الأشهر

اختيار الطعام الصحي أمر حاسما بالنسبة للمرأة الحامل ، لأنه سيوفر العناصر الأساسية التي يحتاجها الجنين للنمو بالإضافة إلى تحسين صحة جسد الأم .

ما لا يخفى على أغلب الأشخاص أنه لكي يلقب النظام الغذائي بالصحي فيجب أن يحتوي على الكثير من الفواكه إلى جانب الخضروات والحبوب الكاملة . سنوضح لك في هذه المقالة بعض الفواكه الهامة والضرورية التي يجب على الحامل تناولها .

الفواكه المفيدة للحامل

البرتقال

يساعدك البرتقال على البقاء رطبة طوال اليوم . كما يعتبر مصدر جيد لحمض الفوليك الذي له دور مهم في الوقاية من عيوب الدماغ والنخاع الشوكي ، ويعرف أيضا باسم عيوب الأنبوب العصبي .

يحتوي البرتقال على كمية ممتازة من الفيتامين سي الذي يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع من تلف الخلايا . كما أنه يساعد على امتصاص الحديد .

المانجو

مصدر آخر لفيتامين سي . يحتوي كوب واحد من شرائح المانجو على 100 بالمائة من كمية الفيتامين سي اليومية التي يحتاجها الجسم . يتميز المانجو أيضا بمحتوى عالي من الفيتامين أ ، ويرتبط نقص الفيتامين أ بانخفاض مناعة الجسم وزيادة خطر الإصابة بالإسهال والتهابات الجهاز التنفسي .

المشمش

يحتوي المشمش على مجموعة من العناصر الغذائية بما فيها الفيتامينات A ،C ، E والكالسيوم والحديد والبيتا كاروتين والفوسفور . كل هذه العناصر تساعد في نمو الطفل ، ويمكن أن يمنع الحديد من فقر الدم والكالسيوم يساعد على نمو العظام والأسنان .

الليمون

حسب تجارب النساء ، مص قطعة الليمون أو شرب ماء الليمون وعصيره يساعد في تخفيف الغثيان الصباحي المرتبط بالحمل . الليمون أيضا غني بالفيتامين سي الذي يساعد تنشيط الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك .

التوت

يحتوي التوت على المغذيات النباتية مثل الفلافونويد والانثوسيانين والكربوهيدرات . من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالعناصر الغذائية مثل التوت بدلا من الكربوهيدرات البسيطة المعالجة مثل الكعك والكيك .

الموز

يعد الموز مصدر جيد للبوتاسيوم . كما أنه يحتوي على فيتامين ب6  وفيتامين ج والألياف . قد يساعد إضافة الموز الغني بالألياف إلى النظام الغذائي في حال كنت مصابة بالإمساك المرتبط بالحمل .

الجوافة

تحتوي الجوافة على فيتامين E  والفولات ، مما يجعله ثمرة مثالية لتناول الطعام أثناء الحمل . الجوافة هي ممتاز للأشخاص الذين يريدون المزيد من العناصر الغذائية مثل ، البوليفينول ، الكاروتينات ، حمض الفوليك .

الفواكه المجففة

للفواكه الجافة نفس العناصر الغذائية التي تحتويها الفاكهة الطازجة . ولذلك ، يمكن للمرأة الحصول على الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول كمية أقل مقارنة مع الفواكه الطازجة . ومع ذلك ، تذكر أن الفاكهة عندما يتم تجفيفها فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر ولا تحتوي على الماء . يجب على النساء الحوامل تناول الفواكه المجففة باعتدال . 

التفاح

وجدت دراسة نشرت في إحدى المجلات أن أطفال الأمهات الذين تناولوا التفاح أثناء الحمل كانوا أقل عرضة للإصابة بالربو والحساسية لدى الأطفال .

نصائح للوقاية والسلامة

• حاول دائما ما أمكن شراء الفاكهة العضوية التي لم تخضع للمبيدات والأسمدة الإصطناعية 
• يجب غسل الفاكهة جيدا د حتى لو ظننت أنها غسلت  إزالة مناطق الرضوض والإصابات في الفاكهة (لأنها قد تحتوي على البكتيريا الضارة) 
• قم بتخزين الفواكه في الثلاجة بعيدا عن اللحوم النيئة 
• تجنب تناول الفاكهة الغير الناضجة .

يجب استشارة الأخصائي إذا راودتك أي مخاوف وشكوك