تظهر دراسات أن قلة النوم له آثار سلبية على وظائف المخ والهرمونات واللياقة الجسدية لكل من البالغين والصغار ، يمكن أن يسبب أيضا زيادة في خطر الإصابة بالأمراض والبدانة .
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك أو إنقاص وزنك ، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك فعلها
13 للمساعدة على النوم
- تجنب التعرض للضوء : إن التعرض للضوء خلال النهار أمر مفيد ، ولكن خلال الليل يصبح له تأثير معاكس لأنه يخدع عقلك أنه لا يزال في وضح النهار وهذا يقلل من إفراز الهرمونات مثل الميلاتونين الذي يساعد على الإسترخاء والحصول على النوم العميق . يعتبر الضوء الأزرق هو الأسوأ في هذا الصدد والذي ينبعث بكميات كبيرة من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر ، يفترض بك التوقف عن مشاهدة أي شاشة قبل ساعتين من النوم أو ارتداء نظارات تمنع الضوء الأزرق
- لا تستهلك الكافيين في وقت متأخر من اليوم : للكافيين فوائد عديدة ويمكن لجرعة واحدة منه أن تعزز الطاقة والتركيز والأداء الرياضي . ومع ذلك استهلاك الكافيين قبل ست ساعات من موعد النوم على الأقل يؤثر كثيرا على جودة النوم ويسبب الأرق
- زيادة التعرض للضوء خلال النهار : يمتلك الجسم ساعة بيولوجية تحافظ على الإيقاع اليومي . يساعدك التعرض لضوء الشمس الطبيعي خلال اليوم على الحفاظ على إيقاعك اليومي وهذا يحسن الطاقة النهارية ، فضلا عن جودة النوم خلال الليل
- تجنب القيلولة الطويلة في النهار : النوم في النهار يمكن أن يربك ساعتك الداخلية للجسم مما يعني أنك ستصارع للنوم خلال الليل
- الحفاظ على جدول للنوم : إذا كنت تعاني من الأرق ، حاول أن تتعود على الإستيقاظ والذهاب إلى الفراش في وقت مماثل كل يوم وليلة . بعد عدة أسابيع ستعتاد على الأمر وتشعر بالنوم خلال ذلك الوقت بكل تلقائية
- تناول مكملات الميلاتونين : الميلاتونين هو هرمون النوم الرئيسي الذي ينبه عقلك على أنه وقت الإسترخاء والتوجه إلى الفراش . مكملات الميلاتونين هي شائعة شائعة جدا للمساعدة على النوم وتحسين نوعيته وغالبا ما تستخدم لعلاج الأرق
- الخزامى : مكمل غذائي نباتي له تأثير مهدئ قوي على الجسم
- عشبة الجنكة : هي عشبة طبيعية ذات فوائد كثيرة ، يمكن أن تساعد في النوم والاسترخاء والحد من الإجهاد
- تحسين بيئة غرفة نومك : يعتقد كثير من الناس أن بيئة غرفة النوم هي من إحدى العوامل الأساسية في الحصول على نوم هانئ ، ويمكن أن يشمل ذلك جوانب عديدة مثل درجة الحرارة والضوضاء واختيار الأثاث وترتيبه والأضواء الخارجية
- لا تأكل في المساء : قد يؤثر تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل سلبا على جودة النوم و الإفراز الطبيعي لهرمون النمو والميلاتونين ومع ذلك ، فإن تناول وجبة عالية من الكربوهيدرات قبل ساعات قليلة من النوم قد يساعدك على الإسترخاء بشكل أفضل . هذا على الأرجح بسبب تأثير هرمون تريبتوفان الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب
- ممارسة التمارين الرياضية : وجدت دراسات أجريت على مسنين أن التمارين الرياضية قللت من الوقت الذي تستغرقه للنوم أفضل من معظم الأدوية
- الحصول على سرير مريح : يتساءل بعض الناس لماذا ينامون في الفندق بشكل أفضل . بصرف النظر عن بيئة الاسترخاء ، يمكن أن يكون لجودة السرير تأثير أيضا . وجدت دراسات أن الفراش الجديد يمكن يعزز النوم ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ان يؤدي الفراش الرديء الجودة إلى زيادة في آلام أسفل الظهر
- تجنب شرب الكثير من السوائل : يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم إلى التبول المفرط أثناء الليل ويجعل نومك متقطعا مما يؤثر على الطاقة النهارية . يجب عليك التأكد أيضا من استخدام الحمام مباشرة قبل الذهاب إلى السرير مما يقلل من فرصك في الإستيقاظ في الليل
