هناك العديد من الأسباب للخمول والشعور بالكسل ، بما في ذلك قلة النوم ، سوء التغذية ، ونمط الحياة المستقرة ، والإجهاد ، والحالات الصحية . حوالي 15 بالمئة من النساء و 10 بالمئة من الرجال يشعرون بالتعب والإرهاق المستمر . يمكن أن يسبب الخمول مجموعة من المشاكل . على سبيل المثال ، هناك حوالي 1 من كل 25 سائق كبير في السن يعاني من الشعور بالنوم كل يوم .
يعاني الجميع بهذا في مرحلة ما من حياتهم ، سواء كان ذلك بسبب السهر خارجا لوقت متأخر ، أو مواصلة مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، أو العمل لساعات إضافية .
في كثير من الأحيان ، يمكنك معرفة سبب شعورك بالخمول الأمر الذي سهل إمكانية علاج مصدر المشكل . ولكن ماذا عن الأوقات التي لا يمكن تحديد السبب أو أصل المشكل ؟
أسباب الخمول والكسل
1. الحمية الغذائية الضعيفة
أسهل طريقة لإعادة النشاط إلى جسمك هي بإجراء تعديلات على نظامك الغذائي . إن تناول طعام صحي ومتوازن يمكن أن يجعلك تشعر بشكل مختلف وترى العالم أكثر نشاطا .
يمكنك تغيير أسلوب تناول الطعام للشعور بالنشاط عن طريق تنفيذ هذه التغييرات البسيطة :
- تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية على حسب الجنس والعمر والوزن ومستوى النشاط البدني . إن تناول الطعام أكثر من اللازم أو أقل يجعلك تشعر بالبطء
- تأكد من التركيز على تناول الفواكه ومجموعة متنوعة من الخضروات
- قم بتنويع مصادر البروتين الخاصة بك . حاول أن تختار الدواجن الخالية من الدهون والحد من اللحوم المصطنعة وتناول المكسرات والبذور الغير المملحة ، يمكنك إضافة المأكولات البحرية للحصول على أوميغا 3
- تأكد من أن الحبوب الكاملة تشكل نصف مجموع الحبوب التي تتناولها . ومن أمثلة الحبوب الكاملة الأرز البني ، دقيق الشوفان ، حبوب الذرة الكاملة ، البرغل ، دقيق القمح الكامل
- اختيار الألبان قليلة الدسم وخالية من الدهون للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون المشبعة - قم بتقليل كمية السكر التي تتناولها . يمكن للسكر أن يمنح لك دفعة سريعة من الطاقة ، ولكن سرعان ما تشعر بالخمول بعدها . تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف
- لا تتجاهل وجبة الإفطار . يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار بانتظام إلى فقدان العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها لبدء يومك
- شرب ما يكفي من الماء . يمكن أن تساعد المياه على ترطيب الجسم ومنع الجفاف الذي يسبب التعب والتشويش والمزاج المتعكر وارتفاع درجة الحرارة والإمساك
2. قلة النوم
إن التقليل من ساعات النوم الموصى بها كل ليلة لا يرتبط فقط بالإرهاق والأداء الضعيف وخطر الحوادث ، ولكنه أيضا له آثار صحية مضرة . وتشمل السمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية .
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فإليك بعض من النصائح التي ستساعدك على تحقيق المدة الكاملة من النوم التي تحتاجها :
- تجنب القيلولة . نحن بحاجة إلى قدر معين من النوم خلال اليوم لا أكثر ولا أقل . تقلل القيلولة من كمية النوم التي نحتاجها في الليلة التالية ، والتي قد تؤدي إلى النوم المتقطع والأرق
- الحفاظ على روتين نوم ثابت. حاولي الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح
- حتى في عطلات نهاية الأسبوع
- إذا وجدت أنك مستلق على السرير و مستيقظا تفكر في سفاسف الأمور ، انهض من السرير واجلس قليلا في الظلام حتى تشعر بالنعاس ، ثم عد إلى السرير
- حاول عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر . يمكن ان يستمر مفعول الكافيين لعدة ساعات بعد تناوله ويسبب مشاكل مع النوم
3. المشاكل الصحية
تتضمن بعض من المشاكل الصحية التي تؤدي إلى الخمول والكسل كأحد الأعراض الرئيسية ما يلي :
- الإكتئاب
- متلازمة التعب المزمن
- القلق
- مشاكل الغدة الدرقية
- داء السكري أمراض القلب
- أعراض الحمل
- نقص الفيتامينات والمعادن
- فقر الدم
- الحمى
- عدم تحمل أحد أنواع الطعام
4. نمط الحياة المستقر
عدم القيام بأي أنشطة بدنية و الإكتفاء بالجلوس على الأريكة والإسترخاء يمكن أن يجعل الجسم ضعيفا ويجهد بسرعة .اكتشفت أبحاث تم إجراؤها في جامعة جورجيا أن التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي وركوب الدراجة بل وحتى جر جزازة العشب وصعود الدرج لمدة ربع ساعة يمكن أن يعيد النشاط ويستأصل التعب
أعشاب لزيادة الطاقة والحيوية
- الزعتر البري : هذه العشبة ممتازة للتخلص من السموم من الجسم وإضفاء الحيوية . يمكنك إضافة قطرتين من زيت الزعتر البري وملعقتين من خل التفاح في ربع لتر من الماء للتخلص من السموم التي ترهق جسدك وتسبب له الخمول . يحتوي الزعتر البري على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض المزمنة وتعزيز جهاز المناعة ، بالإضافة إلى المساعدة على عملية الهضم وتخليص الجسم من الطفيليات التي تسبب الإرهاق
- الشاي الأخضر : بدلا من شرب الكولا او القهوة في منتصف النهار ، حاول إعداد كوب من الشاي الأخضر . يعمل الشاي الأخضر على تنشيط القشرة الجبهية الأمامية ، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بالذاكرة العاملة ، والتي تحتاجها لحل المشكلات والتركيز على العمل
- عشبة الروديولا : فعالة لتحسين المزاج والتخفيف من الاكتئاب. ومن المحتمل أن تسبب في إفراز هرمون السيروتونين والدوبامين
- جذور الماكا : هو نبات موسمي يعود أصله إلى جبال الأنديز . وقد تم حصاده واستخدامه من قبل البشر في جبال الأنديز منذ قرون مشت . تحتوي جذور الماكا الملونة الغامقة على كميات كبيرة من اليود الطبيعي والذي يقلل من التعب ويعزز الطاقة والتحمل . يمكن ايضا لعشبة الماكا أن تزيد من الرغبة الجنسية والزيادة في كمية السائل المنوي
- عشبة الأشواغندا : وتلقب أيضا بالعبعب المنوم وهي من الأعشاب الطبية التي استخدمت في الطب الهندي القديم . ومن المعروف أنها تساعد في استقرار المزاج ودعم الرفاه الجسدي والعاطفي وتحسين الذاكرة والتركيز والتحمل
- عشب الشيزاندرا : هي كرمة خشبية ملتفة متساقطة الأوراق وتمتلك ثمارا حمراء تشبه التوت ،تجفف غالبا و يتم استخدامها وإعدادها مع الشاي كمنشط ولزيادة والطاقة ودعم جهاز المناعة وتحسين الوضوح العقلي
- كورديسيبس : هو جنس من الفطريات الزقية ، ومن المعروف أن له تأثير رائع على القدرة على التحمل . وقد أظهرت الأبحاث أن كورديسيبس فعال للغاية في علاج الأمراض التنفسية وتعزيز أداء التمارين منخقضة المجهود وزيادة الرغبة الجمسية ، فضلا عن وجود خصائص مضادة للضغط المرتفع
بعض الأعشاب قد تتداخل مع بعض الأدوية وقد لا تكون مناسب لبعض الأشخاص المصابين ببعض المشاكل الصحية . يرجى استشارة الأخصائي قبل استخدامها
تعليقات
إرسال تعليق