القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل الأشياء التي تخفف ألم الدورة الشهرية

الكثير من النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية لبضع أيام كل شهر . في حين أن تلك التقلصات والتي تدعى عسر الطمث لا تكون عادة علامة على وجود حالة صحية خطيرة ، إلا أنها تؤثر على حياتك اليومية وتخرب يومك .



يمكنك أن تساعدك هذه المقالة بعد قرائتها على التخفيف من تلك الأيام ، والتي أحيانا تكون مبرحة .


● أشياء تخفف ألم الدورة الشهرية 


1. تحسين نظامك الغذائي 


أظهرت الأبحاث أن تقليل الدهون والإعتماد على تناول الخضروات والفواكه في طعامك قد يساعد في تخفيف التشنجات الشهرية .

- يمكنك تجربة  تناول هذه الأطعمة :

  • الأرز البني 
  • زيت الزيتون 
  • بذور الكتان 
  • مكملات معدن البورون 
  • الجوز واللوز وبذور اليقطين 
  • الموز 
  • زبدة الفول السوداني 
  • الحمص 
  • الخوخ 
  • بذور السمسم 


- من المستحسن تجنب الأطعمة التي تسبب الإنتفاخ و الإحتفاظ بالسوائل مثل :

  • الكحوليات 
  • المشروبات الغازية 
  • الأطعمة المالحة 
  • الأطعمة الدسمة 
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين 


يمكن أن يساعد التقليل أو القطع من هذه الأطعمة على تخفيف التشنجات وخفض التوتر . بدلا من ذلك ، جرب شرب شاي الزنجبيل أو النعناع المهدئ (خالي من الكافيين) أو الماء المنسم بنكهة الليمون . إذا كنت بحاجة إلى السكريات ، تناولي وجبة خفيفة من الفواكه مثل الفراولة والبطيخ أو التوت 


2. شاي الأعشاب


- شرب شاي البابونج يزيد من مستويات الجليسين ، مما يساعد على تخفيف التشنجات العضلية . الجليسين أيضا يعمل بمثابة مهدئ للأعصاب .

- يمكنك أيضا أخذ بذور الشمر عندما تبدأ الدورة الشهرية ، خذي 30 كلغ من مستخلص الشمر أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام . بينت إحدى الدراسات أن الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و24 سنة ، بعد أخذهن لبذور الشمر ، شعرن بارتياح من الآلام والتشنجات مقارنة مع الفتيات اللواتي لم يتلقين أي علاج .

- قد تساعد القرفة أيضا إذا تناولتها مرتين في اليوم خلال الأيام الثلاث الأولى من الدورة الشهرية ، حيث ذكرت دراسة أن النساء اللواتي تناولن القرفة كن أقل نزيفا ، وألما ، وغثيانا .

- شاي الزنجبيل الدافئ قد يكون فعالا جدا للتخفيف من التشنج . وجدت إحدى الدراسات أ 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام ساعد على تخفيف الألم مثل الإيبوبروفين .


3. التدليك بالزيوت


التدليك بالزيوت العطرية مثل زيت اللافندر وزيت البردقوش يمكن أيضا أن يخفف من آلام الدورة الشهرية . وفقا لدراسة نشرت في مايو 2012 في مجلة لأبحاث النساء والولادة . تبين أن التدليك بتلك الزيوت أسفل البطن مثل زيت اللافندر والمريمية وعشبة مارجورام ،  قد خفف حدة الألم بنسبة كبيرة 


4. الأدوية


العقاقير المضادة للإلتهاب غير الستيرويدية هي الشكل الأساسي للأدوية التي لا تستلزم الوصفة الطبية لتخفيف الألم الناتج عن الحيض . تشمل تلك الأدوية الإيبوبروفين ، والنابروكسين . 


5. تطبيق الحرارة


يمكنك ملء قنينة بالماء الدافئ ووضعها على البطن أو أسفل الظهر لتخفيف الألم 


6. جربي تناول حبوب منع الحمل


حبوب منع الحمل قد تساعد في تخفيف التقلصات المؤلمة ، ولكن يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية مثل اننفاض الرغبة الجنسية ، وتورم الثدي ، والغثيان ، بالإضافة إلى زيادة خطر تجلط الدم 


7. ممارسة التمارين الرياضية


فكرة الرياضة خلال الدورة الشهرية قد تبدو غريبة بالنسبة لك . لكن التمارين الرياضية تساعد على إفراز الأندورفين . تشير الأبحاث إلى التمرين الرياضي الفعال يخفف من ألم الحيض إلى الحد الذي يجعلك غير محتاجة أدوية تخفيف الألم . يمكن أن النشاط المعتدل مثل المشي في الهواء الطلق بالغرض 

في الحالات الشديدة ، فإن أفضل طريقة للحصول على العلاج هي أن يقوم الطبيب بتشخيص سبب آلام الطمث 

تعليقات

التنقل السريع