الكثير من النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية لبضع أيام كل شهر . في حين أن تلك التقلصات والتي تدعى عسر الطمث لا تكون عادة علامة على وجود حالة صحية خطيرة ، إلا أنها تؤثر على حياتك اليومية وتخرب يومك .
يمكنك أن تساعدك هذه المقالة بعد قرائتها على التخفيف من تلك الأيام ، والتي أحيانا تكون مبرحة .
● أشياء تخفف ألم الدورة الشهرية
1. تحسين نظامك الغذائي
أظهرت الأبحاث أن تقليل الدهون والإعتماد على تناول الخضروات والفواكه في طعامك قد يساعد في تخفيف التشنجات الشهرية .
- يمكنك تجربة تناول هذه الأطعمة :
- الأرز البني
- زيت الزيتون
- بذور الكتان
- مكملات معدن البورون
- الجوز واللوز وبذور اليقطين
- الموز
- زبدة الفول السوداني
- الحمص
- الخوخ
- بذور السمسم
- من المستحسن تجنب الأطعمة التي تسبب الإنتفاخ و الإحتفاظ بالسوائل مثل :
- الكحوليات
- المشروبات الغازية
- الأطعمة المالحة
- الأطعمة الدسمة
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يمكن أن يساعد التقليل أو القطع من هذه الأطعمة على تخفيف التشنجات وخفض التوتر . بدلا من ذلك ، جرب شرب شاي الزنجبيل أو النعناع المهدئ (خالي من الكافيين) أو الماء المنسم بنكهة الليمون . إذا كنت بحاجة إلى السكريات ، تناولي وجبة خفيفة من الفواكه مثل الفراولة والبطيخ أو التوت
2. شاي الأعشاب
- شرب شاي البابونج يزيد من مستويات الجليسين ، مما يساعد على تخفيف التشنجات العضلية . الجليسين أيضا يعمل بمثابة مهدئ للأعصاب .
- يمكنك أيضا أخذ بذور الشمر عندما تبدأ الدورة الشهرية ، خذي 30 كلغ من مستخلص الشمر أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام . بينت إحدى الدراسات أن الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و24 سنة ، بعد أخذهن لبذور الشمر ، شعرن بارتياح من الآلام والتشنجات مقارنة مع الفتيات اللواتي لم يتلقين أي علاج .
- قد تساعد القرفة أيضا إذا تناولتها مرتين في اليوم خلال الأيام الثلاث الأولى من الدورة الشهرية ، حيث ذكرت دراسة أن النساء اللواتي تناولن القرفة كن أقل نزيفا ، وألما ، وغثيانا .
- شاي الزنجبيل الدافئ قد يكون فعالا جدا للتخفيف من التشنج . وجدت إحدى الدراسات أ 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام ساعد على تخفيف الألم مثل الإيبوبروفين .
3. التدليك بالزيوت
التدليك بالزيوت العطرية مثل زيت اللافندر وزيت البردقوش يمكن أيضا أن يخفف من آلام الدورة الشهرية . وفقا لدراسة نشرت في مايو 2012 في مجلة لأبحاث النساء والولادة . تبين أن التدليك بتلك الزيوت أسفل البطن مثل زيت اللافندر والمريمية وعشبة مارجورام ، قد خفف حدة الألم بنسبة كبيرة
4. الأدوية
العقاقير المضادة للإلتهاب غير الستيرويدية هي الشكل الأساسي للأدوية التي لا تستلزم الوصفة الطبية لتخفيف الألم الناتج عن الحيض . تشمل تلك الأدوية الإيبوبروفين ، والنابروكسين .
5. تطبيق الحرارة
يمكنك ملء قنينة بالماء الدافئ ووضعها على البطن أو أسفل الظهر لتخفيف الألم
6. جربي تناول حبوب منع الحمل
حبوب منع الحمل قد تساعد في تخفيف التقلصات المؤلمة ، ولكن يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية مثل اننفاض الرغبة الجنسية ، وتورم الثدي ، والغثيان ، بالإضافة إلى زيادة خطر تجلط الدم
7. ممارسة التمارين الرياضية
فكرة الرياضة خلال الدورة الشهرية قد تبدو غريبة بالنسبة لك . لكن التمارين الرياضية تساعد على إفراز الأندورفين . تشير الأبحاث إلى التمرين الرياضي الفعال يخفف من ألم الحيض إلى الحد الذي يجعلك غير محتاجة أدوية تخفيف الألم . يمكن أن النشاط المعتدل مثل المشي في الهواء الطلق بالغرض
في الحالات الشديدة ، فإن أفضل طريقة للحصول على العلاج هي أن يقوم الطبيب بتشخيص سبب آلام الطمث
تعليقات
إرسال تعليق