لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

أفضل الأشياء التي تخفف ألم الدورة الشهرية

الكثير من النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية لبضع أيام كل شهر . في حين أن تلك التقلصات والتي تدعى عسر الطمث لا تكون عادة علامة على وجود حالة صحية خطيرة ، إلا أنها تؤثر على حياتك اليومية وتخرب يومك .



يمكنك أن تساعدك هذه المقالة بعد قرائتها على التخفيف من تلك الأيام ، والتي أحيانا تكون مبرحة .


● أشياء تخفف ألم الدورة الشهرية 


1. تحسين نظامك الغذائي 


أظهرت الأبحاث أن تقليل الدهون والإعتماد على تناول الخضروات والفواكه في طعامك قد يساعد في تخفيف التشنجات الشهرية .

- يمكنك تجربة  تناول هذه الأطعمة :

  • الأرز البني 
  • زيت الزيتون 
  • بذور الكتان 
  • مكملات معدن البورون 
  • الجوز واللوز وبذور اليقطين 
  • الموز 
  • زبدة الفول السوداني 
  • الحمص 
  • الخوخ 
  • بذور السمسم 


- من المستحسن تجنب الأطعمة التي تسبب الإنتفاخ و الإحتفاظ بالسوائل مثل :

  • الكحوليات 
  • المشروبات الغازية 
  • الأطعمة المالحة 
  • الأطعمة الدسمة 
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين 


يمكن أن يساعد التقليل أو القطع من هذه الأطعمة على تخفيف التشنجات وخفض التوتر . بدلا من ذلك ، جرب شرب شاي الزنجبيل أو النعناع المهدئ (خالي من الكافيين) أو الماء المنسم بنكهة الليمون . إذا كنت بحاجة إلى السكريات ، تناولي وجبة خفيفة من الفواكه مثل الفراولة والبطيخ أو التوت 


2. شاي الأعشاب


- شرب شاي البابونج يزيد من مستويات الجليسين ، مما يساعد على تخفيف التشنجات العضلية . الجليسين أيضا يعمل بمثابة مهدئ للأعصاب .

- يمكنك أيضا أخذ بذور الشمر عندما تبدأ الدورة الشهرية ، خذي 30 كلغ من مستخلص الشمر أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام . بينت إحدى الدراسات أن الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و24 سنة ، بعد أخذهن لبذور الشمر ، شعرن بارتياح من الآلام والتشنجات مقارنة مع الفتيات اللواتي لم يتلقين أي علاج .

- قد تساعد القرفة أيضا إذا تناولتها مرتين في اليوم خلال الأيام الثلاث الأولى من الدورة الشهرية ، حيث ذكرت دراسة أن النساء اللواتي تناولن القرفة كن أقل نزيفا ، وألما ، وغثيانا .

- شاي الزنجبيل الدافئ قد يكون فعالا جدا للتخفيف من التشنج . وجدت إحدى الدراسات أ 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام ساعد على تخفيف الألم مثل الإيبوبروفين .


3. التدليك بالزيوت


التدليك بالزيوت العطرية مثل زيت اللافندر وزيت البردقوش يمكن أيضا أن يخفف من آلام الدورة الشهرية . وفقا لدراسة نشرت في مايو 2012 في مجلة لأبحاث النساء والولادة . تبين أن التدليك بتلك الزيوت أسفل البطن مثل زيت اللافندر والمريمية وعشبة مارجورام ،  قد خفف حدة الألم بنسبة كبيرة 


4. الأدوية


العقاقير المضادة للإلتهاب غير الستيرويدية هي الشكل الأساسي للأدوية التي لا تستلزم الوصفة الطبية لتخفيف الألم الناتج عن الحيض . تشمل تلك الأدوية الإيبوبروفين ، والنابروكسين . 


5. تطبيق الحرارة


يمكنك ملء قنينة بالماء الدافئ ووضعها على البطن أو أسفل الظهر لتخفيف الألم 


6. جربي تناول حبوب منع الحمل


حبوب منع الحمل قد تساعد في تخفيف التقلصات المؤلمة ، ولكن يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية مثل اننفاض الرغبة الجنسية ، وتورم الثدي ، والغثيان ، بالإضافة إلى زيادة خطر تجلط الدم 


7. ممارسة التمارين الرياضية


فكرة الرياضة خلال الدورة الشهرية قد تبدو غريبة بالنسبة لك . لكن التمارين الرياضية تساعد على إفراز الأندورفين . تشير الأبحاث إلى التمرين الرياضي الفعال يخفف من ألم الحيض إلى الحد الذي يجعلك غير محتاجة أدوية تخفيف الألم . يمكن أن النشاط المعتدل مثل المشي في الهواء الطلق بالغرض 

في الحالات الشديدة ، فإن أفضل طريقة للحصول على العلاج هي أن يقوم الطبيب بتشخيص سبب آلام الطمث 

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية