لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

كيف تتخلص من القلق والتفكير المستمر بواسطة 15 طريقة

يعتبر التوتر والقلق من أكثر التجارب الشائعة لمعظم الأشخاص في حياتهم . في الواقع , أكثر من 70% من البالغين يقولون أنهم يشعرون بالقلق يوميا بسبب التفكير المطول في مشاغل الحياة ولوازمها إلى جانب الوساوس غير المبررة ولاشك أنك منهم . 


طرق التخفيف من القلق والتفكير الموسوس 


  1. النوم مبكرا : قد يبدو هذا مستحيلا إذا كنت معتادا على السهر متأخرا ولكن ما يجدر بك معرفته هو أن الحرمان من النوم هو مصدر قلق كبير . يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تضخيم ردود الفعل الدماغية الإستباقية ، مما يزيد من مستويات القلق العام . إن وجود مستويات معتدلة من القلق يمكن أن يكون جيدا ولكنه يمكن أن يكون مدمرا عندما يبدأ بالتدخل في حياتك وعاطفتك 
  2. استخدم بخور الزيوت : استخدام الزيوت الأساسية أو حرق الشمعة المعطرة يساعد في تقليل مشاعر التوتر والقلق  . بعض الروائح مهدئة بشكل خاص مثل الخزامى ، البرغموت ، البابونج الروماني ، زهر البرتقال ، خشب الصندل ، إبرة الراعي 
  3. ممارسة الرياضة : إن ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة الإجهاد النفسي . وهذا بسبب أن الرياضة تقلل من هرمونات التوتر في الجسم مثل الكورتيزول على المدى الطويل ، كما تساعد على إطلاق هرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين مزاجك ويعمل كمسكن طبيعي للألم 
  4. تناول المكملات الغذائية : بعض من المكملات الغذائية قد تعزز من المزاج الجيد وتحد من التوتر مثل بلسم الليمون وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، الشاي الأخضر ،  عشبة الكافا ، جذر فاليريان  
  5. تجنب الكافيين : الكافيين هو منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة . الجرعات العالية يمكن ان تزيد من القلق على حسب تحمل الشخص للكافيين 
  6. مضغ العلكة : لتفريغ الضغط بشكل سريع ، حاول مضغ العلكة . أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة لديهم شعور أكبر بالرفاهية وانخفاض الإجهاد بسبب تدفق الدم إلى الدماغ 
  7. قضاء بعض من الوقت مع العائلة : وجدت إحدى الدراسات أنه بالنسبة للنساء على وجه الخصوص ، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد على إفراز الأوكسيتوسين ، وهو مسكن طبيعي للتوتر 
  8. التنفس العميق : الإجهاد النفسي ينشط الجهاز العصبي المتعاطف ، مما يجعل جسمك يظن أنه في حالة استنفار وهذا يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مما يتسبب بأعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب والتنفس السريع وتمدد الأوعية الدموية . إن التنفس العميق يساعد في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يتحكم في استجابة الإسترخاء 
  9. اضحك : من الصعب أن تشعر بالقلق عندما تضحك وهذا مفيد لصحتك . على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد الضحك على تحسين نظام المناعة والمزاج ، حاول مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك أو معاشرة الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك 
  10. تعلم قول "لا" : ليست جميع الضغوطات تحت سيطرتك ، ولكن بعضها نعم . يمكن أن يؤدي اختيار المسؤوليات التي ستقوم بها والقول لا للأشياء التي ترغب في القيام بها إلى خفض مستويات التوتر لديك 
  11. تجنب المماطلة : يمكن أن  يؤدي التسويف وتأجيل الأمور إلى التصرف بشكل تفاعلي مما يجعلك تهرول من أجل اللحاق بالركب قبل نفاذ أجل المهمة أو الوقت  وذا يمكن أن يسبب الإجهاد 
  12. الإحتضان : الحضن ، والتقبيل والمعانقة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر عن طريق إطلاق هرمون الأوكسيتوسين وخفض الكورتيزول . هذا يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وكلاهما من أعراض الإجهاد 
  13. شرب المشروبات الخضراء : جرب هذه الوصف ، قم بخلط قطعة من الموز مع قطعة تفاح وحفنة من اللفت و شرائح اللفت والزنجبيل والخيار وعدد قليل من مكعبات الثلج وكوب من الماء في الخلاط ثم استمتع بالشراب . يمكنك إضافة الزبادي أو المكسرات أو مسحوق الواي بروتين 
  14. ممارسة اليوغا : أصبحت اليوغا طريقة شائعة لتخفيف التوتر لجميع الفئات العمرية . وجدت أبحاث ان اليوغا يمكن أن تعزز المزاج وربما تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للإكتئاب في علاج الإكتئاب والقلق 
  15. التقليل من المصاريف : الإجهاد المالي هو من أحد الأسباب الشائعة التي تؤرق البال ، سوف يبقيك الدين مستيقظا في الليل ويساهم في الشعور بانخفاض قيمة الذات وفقدان الأمل 


يمكن أيضا زيارة المعالج النفسي في حال استمرار التوتر والتفكير مع الوسواس أو في حال لم تنفع معك الطرق التي ذكرناها في هذه المقالة .

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية