لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

10 حيل مضمونة تساعدك على التخلص من الوزن

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن فأهم شيء نقوم به هو تقليل عدد السعرات الحرارية التي تناولها إلى أقصى حد ممكن ، لفعل هذا الأمر فإن هناك حيل تجعلك تتناول القليل من الطعام وتشبع بسرعة الى جانب خسارة وزنك بشكل سلس ومنتظم. ومع ذلك، اذا لم يكن لديك قوة ارادة حقيقية فإن الجوع سوف يجعلك تتخلى عن هذه الحيل والخطط بسرعة .

التخسيس والحمية


ستتعلم في هذه النصائح بشكل مختصر 3 أشياء أساسية وهي :

  1. كيف تفقد الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع 
  2. رفع معدل الأيض 
  3. التقليل من شهيتك الى حد كبير 



1  شرب الماء بعد الإفطار


في وجبة الأفضل ، لابأس بشرب كوب عصير طبيعي . ولكن طوال بقية اليوم ، حاول تجنب العصير أو المشروبات الغازية واشرب بدلا من ذلك الماء . يستهلك معظمنا حوالي 300 سعرا حراريا إضافيا من المشروبات الغازية فقط و بشكل يومي وهذا يعني أكثر من تسعين ألف سعرة حرارية في السنة أو أكثر من عشرة كيلوغرامات ! تخيل انك ستفقد العام المقبل 10 كيلوغرام دون فعل شيء أو القيام بمجهود . وتبين الأبحاث على أنه بالرغم من العدد المرتفع للسعرات الحرارية في الصودا ، فإنها لا تؤدي الى الشعور بالشبع بالطريقة التي يفعلها الطعام


2  تناول الطعام أمام المرآة وسوف تفقد الوزن


وجدت إحدى الدراسات أن تناول الطعام أمام المرايا يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الناس بنحو الثلث . إن النظر الى نفسك في المرآة يذكرك بالسبب وراء حثك ومحاولتك لفقدان الوزن . جرب هذه الخدع الدهنية وسترى النتائج


3  التحديق في اللون الأزرق


هناك سبب وحيد لا يجعلك ترى الجدران الزرقاء في العديد من مطاعم الوجبات السريعة والسبب أن اللون يعمل كمثبط للشهية .حاول أن يكون عشاءك يحيط به اللون الأزرق ابتداء من أفرشة المائدة والأطباق الزرقاء الى لباسك باللون الأزرق . وعلى العكس ، تجنب اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي في مناطق تناول الطعام الخاصة بك . وجدت الدراسات على أنها تشجع على الأكل وتعتبر فاتحة للشهية وبالتالي تسهم في تناولك للطعام بكميات أكبر


4  انتظر للحظة بين كل لقمة 


على طاولة الطعام وبعد اخذك للقمة من الطعام قم برشف الماء بشكل متكرر وقم بتبادل القصص المسلية التي حدثت أثناء يومك مع شريك طعامك . دماغك لن يعرف بامتلاء معدتك والتحقق من إشارات الشبع إلا بعد نحو عشرين دقيقة ، اذا كنت تاكل ببطء بما فيه الكفاية فإن دماغم سوف يكتشف أنك لم تعد بحاجة الى الطعام. جرب هذه الخدعة التي ستساعدك على تناول كميات أقل من الطعام


5  لا تشتري أي طعام جاهز 


المنتجات الجاهزة غالبا ما تكون مرتفعة السعرات الحرارية وغير صحية ، يعود السبب إلى مكون السكر أو الفركتوز او شراب الذرة والتي تكون غالبا بكميات كبيرة في المنتج . حاول العثور على منتج آخر به سكر اقل من نفس النوع من الطعام . اذا لم تستطع ، خذ قطعة فاكهة بدلا من ذلك


6  تجنب الأطعمة البيضاء 


الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة من الدقيق الأبيض والسكر المضاف قد تعيث فسادا في جسمك وترفع من نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى زيادة الوزن . حاول تجنب السكر والأرز الأبيض والدقيق الأبيض وكل الحبوب المكررة وبدلا من ذلك تناول الخبز من القمح الكامل والأرز البني . وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على 74 الف امرأة أن الاشخاص الذين تناولوا أكثر من حصتين يوميا من الحبوب الكاملة كانوا أقل عرضة بنسبة تصل الى النصف للوزن الزائد عن أولئك الذين تناولوا الحبوب المكررة .


7  سوف تفقد الدهون اذا كنت تمشي ل 45 دقيقة وليس نصف ساعة


دراسة جامعية وجدت أنه في حين أن نصف ساعة من المشي يوميا كافية لمنع زيادة الوزن لدى معظم الأشخاص ، ولكن المشي ل 45 دقائق يحرق 300 سعرة حرارية اضافية يوميا أو ما يعادلها 5 كيلومترات  ويمكن ان يساعد على خسارة 15 كيلو جرام في السنة دون تغيير حتى كمية الطعام التي تتناولها


8  امض 10 دقائق في اليوم صعودا وهبوطا من الدرج


المشي هي من إحدى الطرق المفصلة لفقدان الوزن ، ولكن صعود السلالم يجعلك تفقد أكثر وبشكل سريع . تقول مراكز السيطرة على الأمراض أن 10 دقائق من المشي على السلالم هي كل ما تحتاجه لمساعدتك على التخلص من 5 كيلوغرامات في السنة


9  تناول الكثير من البروتين


يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60% وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل وتجعلك ممتلئا تمام بتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميا . من أهم مصادر البروتين اللحوم بجميع أنواعها والأسماك والمأكولات البحرية والبيض

10  رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع


من المستحسن الذهاب إلى صالة رياضية 3 مرات في الأسبوع والقيام ببعض الإحماء ورفع بعض الأوزان. إذا كنت جديدا في صالة الألعاب الرياضية فاطلب من المدرب بعض النصائح ، سيساهم هذا في حرق السعرات الحرارية ومنع عملية الأيض من التباطؤ وهو من أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن

المراجع : 1 2

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية