لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

علاج ضغط الدم المرتفع بالاعشاب والأطعمة بشكل فعال

يرتفع ضغط الدم عندما يضطر قلبك الى العمل بجهد إضافي والسبب غالبا مايكون الغضب أو التوتر أو القلق أو اي عوامل إجهاد اخرى، يمكن للضغط أن يؤدي الى تلف في نظام الأوعية الدموية مما يؤثر على مرونتها وبالتالي تراكم الكوليسترول على جدران الشرايين والتي قد تقود الى نوبات قلبية وسكتات دماغية 

يمكن السيطرة على ضغط الدم باتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم  ( الملح ) وتجنب الطعام الغير الصحي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الدواء . بالاضافة الى هذا، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها مثل الاعتماد على الطب البديل بتناول الأعشاب الطبية وبعض من الأطعمة التي يمكن أن تساعد والتي أثبتت فعاليتها أفضل من الأدوية .



اذا كنت تفكر في محاولة تجربة الأعشاب الطبية تحدث الى طبيبك أولا خصوصا اذا كنت تعاني من حالة صحية معينة ، قد يسبب تناول بعض الأعشاب بكميات كبيرة الى تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها أو قد تتداخل مع أدوية أخرى 

اطعمة واعشاب تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع 


الأطعمة 





الثوم


من التوابل اللاذعة التي لا يحبذ الكثير فكرة وضعها في الفم بسبب الرائحة الكريهة، من الجيد أن هناك عدة طرق لتناول الثوم مثل فرمه وأكله مع العسل ثم البلع بالماء مباشرة او الحليب وهذا يساهم في خفض ضغط الدم من خلال الزيادة في انتاج مادة اكسيد النتريك التي توسع الأوعية الدموية ومساعدتها على الاسترخاء وهذا يتيح للدم بالتدفق بحرية أكبر .

الطماطم


تحتوي الطماطم على البيتا كاروتين والفيتامين E  والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وكلها علاجات طبيعية لضغط الدم المرتفع ، تحتوي أيضا على الليكوبين وهي مادة كيميائية تمنح الفاكهة لونها الأحمر ولها تأثيرات مضادة للأكسدة التي تقلل من الكوليسترول السيئ ومنع تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين 

الشوكولاته السوداء


الشوكولاته الداكنة المصنوعة من بذور الكاكاو الطبيعية محملة بمضادات الأكسدة بما في ذلك البوليفينول والفلافونويد و الكاتيكين  والتي تساهم في زيادة انتاج اكسيد النيتريك، من الفوائد الصحية الأخرى للشوكولاته الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والحفاظ على الدورة الدموية بشكل صحي بالإضافة إلى تنعيم البشرة و تعزيز صحة الدماغ وتوفير الفيتامينات والمعادن الضرورية 

الجزر


يحتوي الجزر على كميات عالية من البوتاسيوم الذي يحافظ يعتبر كهرباء الجسم ويحافظ على توازن السوائل داخل الجسم وبالتالي ضغط دم معتدل ، كما يضم قائمة كبيرة من مضادات الأكسدة كالبيتا كاروتين والعديد من الفيتامينات مثل الفيتامين أ والفيتامين ج  والتي كلها تحافظ على الأوعية الدموية من التلف والموت الخلوي 

البنجر




عصير البنجر يحتوي على كميات عالية من النترات والتي تخفض ضغط الدم المرتفع ، يتغير النترات إلى أكسيد النيترات بعد تناوله ويسبب توسع الأوعية الدموية وتنظيم  الضغط كما يقلل من الالتهاب البطاني وتجمع الصفائح الدموية ، يمكن اضافة البنجر الطازج بعد طهوه في الماء أيضا مع السلطة أو أي طبق تحب 

الكرفس




تستخدم بذور الكرفس في الطب الصيني  وعلى وجه التحديد لخفض الضغط والسبب يعود إلى أن الكرفس من الخضروات الليفية المدرة للبول وبالتالي طرد الماء الزائد من الجسم كما يقلل الضغط ، يفضل وضع البذور مع الشاي 

الرمان 


ثمرة الرمان مغلفة بقشرة صلبة بداخلها بذور حمراء صالحة للأكل تحتوي على مضادات أكسدة مثل التانينات والأنثوسيانين وعلى مواد كيميائية نباتية مثل البوليفينول والبولي كولاجين وهي التي تقي من أمراض القلب وتحسن وظائف الأوعية الدموية ويزيد الكوليسترول الجيد ويخفض ضغط الدم المرتفع

ماء جوز الهند


ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والتي هي جيدة لعضلة القلب كما يعتبر مدر للبول مما يخفض الضغط على الجسم من خلال التخلص من الماء الزائد مع الحفاظ على كمية البوتاسيوم في الدم

القرفة


من السهل تضمين القرفة إلى النظام الغذائي اليومي والتي تسبب خفض ضغط الدم بشكل فعال وهذا ما تم ملاحظته بعد إجراء دراسات على فئران تناولت مستخلص القرفة د يمكن رشها على حبوب الإفطار أو حتى في القهوة أو إضافتها الى البطاطس المقلية والكاري أو اليخنة


الاوميغا 3 ( زيت السمك )


يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية الأساسية وهي دهون غير مشبعة مثل الأوميغا 3 و اللينوليك والتي لا ينتجها الجسم من تلقاء نفسه بل من الاطعمة وما يتناوله الانسان ، تقلل تلك الأحماض من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم وعلى منع أمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والسكتة الدماغية والأمراض العقلية ومكافحة الاكتئاب والغضب 

أطعمة أخرى 


  • السبانخ 
  • الموز 
  • بذور عباد الشمس 
  • البطيخ


الأعشاب




الريحان



الريحان عشب لذيذ يضفي مذاقا مميزا على الأطباق ويساعد كذلك على خفض ضغط الدم ، تمت إطعام القوارض مستخلص الريحان وكانت النتائج في توازن الضغط مذهلة ولكن لفترة وجيزة فقط ، يعود هذا التأثير الى الأوجينول الكيميائي الموجود في الريحان والذي يمنع شد وتضييق الأوعية الدموية 

الزعرور البري 


لطالما كان للزعرور مكانة في الأدوية الصينية لآلاف السنين لما له فوائد ويبدو هذا صحيحا بعد إطعام قوارض من مقتطفات الزعرور وساعدها على تعزيز صحة قلبها ومنع تصلب الشرايين وخفض نسبة الكوليسترول ، يمكن أن تؤخذ العشبة على شكل مكمل من الصيدلية  أو كمستخلص بعد نقعه في الماء الدافئ 

الهيل 


للهيل تاريخ مع الاستخدام الطبي منذ آلاف السنين الى جانب أنه مكون أساسي في المطبخ كتوابل ، من المعروف أنه يستخدم لعلاج الاضطرابات القلبية واضطرابات الجهاز الهضمي وجهد القلب واضطرابات الجهاز التنفسي كما يسبب توسع الأوعية الدموية ويسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر بدون ضغط

شاي الكركديه 


عشبة الكركديه هي زهرة طبيعية تنمو في البراري وتخفض ضغط الدم المرتفع ، أظهرت دراسة أجريت في عام 2008 أن 3 أكواب من شاي الكركديه ( يمكن اضافة العسل والليمون ) يوميا يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7 ملم زئبقي بعد 6 أسابيع فقط

الخزامى الفرنسية 


لا تتميز الخزامى برائحتها فقط بل لها جانب مفيد أخر، خلاصات الخزامى أثبتت جدارتها في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم في القوارض وعلى الرغم من أن العديد من الناس لا يفكرون في استخدام الخزامى كعشب للطهي ، يمكنك استخدام الزهور في المخبوزات والحلويات للنكهة العطرية المميزة

بذور الكتان 


أخذ 30 غرام من هذه البذور يوميا لأكثر من 12 أسبوع يحد من تصلب الشرايين ويحسن التسامح مع الجلوكوز وقد تحمي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية، يمكنك شراء العديد من المنتجات التي تحتوي على بذور الكتان ولكن من الأفضل شراء البذور الطازجة واضافتها الى وجبات الطعام المطبوخة في المنزل في أي طبق تقريبا من الحساء الى العصائر والمخبوزات 

مخلب القط




هو عشبة شعبية في الصين وأمريكا الجنوبية وأمريكا الوسطى ويستخدم لعلاج الضغط عن طريق تحفيز توسع الأوعية الدموية ،تحتوي هذه العشبة على الفلافانول الذي يحفز انتاج أكسيد النتريك الذي يبقى الأوعية الدموية مفتوحة ويجعل الدم قادر على حمل الاكسجين والمغذيات الحيوية بكفاءة في جميع أنحاء الجسم 

السمسم


زيت بذور السمسم تحتوي على أوميجا-6 وفيتامين ه و السيسامين وهي مهمة لسلامة الأوعية الدموية والوقاية من السكري

أعشاب أخرى 


  • الزنجبيل 
  • الزعرور 
  • الهدال 
  • الكركم


نصائح لأسلوب حياة تخفض ضغط الدم


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي يلعب دورا كبيرا للحصول على حياة صحية - ادارة الاجهاد والتمكن من تقنيات الاسترخاء مثل التنفس السريع واليوجا وقراءة القرآن أو العلاج بالفن مثل الرسم والسماع للموسيقى التي تحب ( يفضل أن تكون هادئة ) - التدليك بالزيوت الأساسية مثل زيت الخزامى وزيت الإيلنغ واللبان وغيرها … - تظهر احدى الدراسات أن التمارين الخفيفة مثل المشي السريع أو الركض الخفيف يساعدك في خفض الضغط والحث على النوم بسهولة أكبر 

ختام المقال


من المهم الحفاظ على ضغط دمك في المعدل الطبيعي والا التبعات ستكون مضرة لجسمك بشكل كبير ، للأسف لا يوجد حل سريع لارتفاع ضغط الدم بل يحتاج الأمر إلى المتابعة على تناول الأدوية والأعشاب بعد استشارة الطبيب واتباع نظام حياة صحي مثل تناول الطعام الذي ذكرناه في القائمة وهديتنا اليوم سنقدم لك خلطة فعالة جدا لعلاج الضغط ولكن بعد استشارتك للطبيب :

خليط من زهرة الحثرة المنتشرة  وزهرة العاطفة وتوت الزعرور، يوضع الخليط في كوب ماء دافئ ويترك 10 دقائق قبل شربه.

المراجع


food.ndtv.com  - Ayurveda for Hypertension: 8 Foods and Herbs That May Help Cut Down High Blood Pressure
healthline.com - 10 Herbs That May Help Lower High Blood Pressure
draxe.com - 5 Natural Ways to Lower Blood Pressure
remediesforme.com - 23 Natural Home Remedies to Lower High Blood Pressure (Hypertension)

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية