لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

8 عادات أكل يمكن أن تبكر وفاتك وأنت صغير

بالطبع ولا مجال للشك الأعمار بيد الله ولكن دائما يجب الأخذ بالأسباب وإلا فما حاجتك للدماغ ان كنت لا تفكر به ، الأطعمة التي نأكلها يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة جدا على طول مدة حياتنا .



 في الواقع ، نصف حالات الوفيات الناجمة عن السكتة الدماغية وأمراض القلب أو السكري من النوع الثاني ترتبط بتناول كميات كبيرة أو قليلة من أنواع معينة من الطعام ولمعرفة المزيد عن العادات الغذائية التي يمكن أن تبكر وفاتك تابع معنا القراءة .


1- تناول الكثير من اللحوم الحمراء 



أدى ارتفاع تناول اللحوم حول العالم إلى الزيادة في عدد الوفيات المرتبطة بداء السكري عام 2012 بنسبة 4.2 بالمئة، لكن اللحوم ليست سيئة إن كنت تأكل القليل منها أو باعتدال فهي غنية بالبروتين ، علاوة على هذا توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامين ب والحديد والزنك . على الرغم من عدم وجود قاعدة صارمة بشأن كمية اللحوم التي يجب تناولها إلا أن المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان يقترح تقييد تناولك لأقل من نصف كيلوجرام في الأسبوع ويفضل أن تكون من المواشي التي تغذيها للأعشاب 


2- الاكثار من الحبوب المكررة والمعجنات



عدم تناول ما يكفي من الحبوب الكاملة وتناول الكثير من الحبوب المكررة تسبب 5.9  من الوفيات على حسب دراسة، يقصد بالحبوب الكاملة مثل دقيق القمح الكامل والبرغل والشوفان والأرز. تتم معالجة الحبوب المكررة إزالة النخالة والجراثيم مما يعطي الحبوب ملمسا أكثر نقاء وتحسنا في فترة الصلاحية لنحصل على الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة وكلها تكون خالية من الألياف والفيتامينات والمعادن بعد المعالجة عكس الحبوب الكاملة


3- الكثير من الدهون الصلبة



الدهون الصلبة هي الدهون التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة (الدهن في لحم البقر، الزبدة، زيت النخيل ...الخ) وتسبب 2.3 بالمئة من الوفيات المرتبطة بالنظام الغذائي الناجمة عن السكتة الدماغية وأمراض القلب بسبب أنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي ترفع من محتوى الكوليسترول السيىء . قم بدلا من ذلك باستهلاك الزيوت الصحية للقلب مثل زيت الزيتون والأفوكادو


4- الكثير من الملح




السبب الرئيسي للموت بالأزمات القلبية المرتبط بالنظام الغذائي هو تناول الكثير من الصوديوم وذلك على حسب دراسة تم إجراؤها على 318656  شخص سنة 2012 . تبين في الدراسة أن الأشخاص الذين كانوا يتناولون الكثير من الملح كانت لديهم أعلى نسبة وفيات والسبب هو أن الصوديوم يتسبب في احتفاظ جسمك بالماء، ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن الكثير من الماء في الجسم يمكن أن يضغط على القلب والأوعية الدموية.النسبة المثالية للملح والتي يجب عدم تجاوزها هو 1500 مليجرام أو ملعقة شاي يوميا لتخفيض كمية الملح في جسمك تجنب الأطعمة المصطنعة والجبن والمعلبات ووجبات العشاء المجمدة وبدلا من ذلك تناول الأطعمة الطازجة واستخدم الأعشاب والتوابل والخل أو عصير الليمون لاضافة النكهة الى وجبات الطعام الخاصة بك


5- الإفراط في المشروبات الغنية بالسكر



بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و64 عاما، ارتبطت المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى مع الوفيات المبكرة أكثر من أي عامل غذائي آخر ، 7.4  في المائة من الوفيات لها علاقة بالمشروبات السكرية وفقا لشبكة سي إن إن .

تؤكد لجنة الصحة العامة في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من مشروب سكري في اليوم يزيد احتمال الإصابة بمرض السكري بمقدار الضعف ووفقا للإرشادات الحكومية يجب أن  تأتي أقل من 10%  من السعرات الحرارية فقط من السكريات المضافة لا أكثر 


6- تناول القليل من المكسرات 



نعم ليس غريبا ، تناول عدم ما يكفي من المكسرات والبذور قد ساهم في تحقيق 8.5 بالمائة من الوفيات على حسب عينة من الأشخاص تم إجراء الدراسة عليها. المكسرات والبذور غنية بشكل لا يصدق بالعديد من المغذيات حيث تحتوي على الكثير من الألياف والماغنيسيوم والدهون الغير المشبعة الصحية . وجدت دراسة نشرت في مجلة طبية أن تناول كمية من المكسرات ولو كانت قليلة يومية يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 بالمئة وخطر الإصابة بالسكري بنسبة تقارب 40 في المئة ولكن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية حاول أن تحد من تناولك لها


7- عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات 




الفواكه والخضروات غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف الغذائية. ارتبطت 7.5  بالمئة من الوفيات المرتبطة بأمراض القلب بتناول القليل من الخضروات والفواكه 


8- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة البحرية 



يوصى بأن تكون على الأقل 15 غرام من البروتينات التي يتم تناولها من الأسماك والفواكه البحرية وهو أمر منطقي عند الأخذ باعتبار أن عدم تناول ما يكفي من المأكولات البحرية يسبب 7.8 من الوفيات المرتبطة بأمراض القلب المرتبطة بالنظام الغذائي .

الأسماك غنية بأحماض الأوميجا 3 المهمة للصحة القلبية والتي تلعب أيضا دورا حاسما في وظائف المخ وتقليل الالتهابات ويمكن أن تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب 


هل ستغير رأيك الآن ؟


عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية