لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

8 فوائد للحليب لأفضل الأنواع

من المعروف أن  شرب الحليب كل يوم للأطفال والبالغين يساعد على الحفاظ على عظام قوية وصحية ويعود السبب أنه مصدر كبير للفيتامينات والمواد المغذية. وليس هذا فقط ، بل له فوائد صحية عديدة أخرى مثل تحسين نعومة الجلد والحصول على نظام مناعي قوي والوقاية من هشاشة العظام كما يساهم بشكل غير مباشر في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتسوس الأسنان والجفاف والسمنة ومشاكل الجهاز التنفسي وهذا لا يشمل الأطفال فقط بل حتى البالغين وكبار السن .


فوائد الحليب للجسم 




1  - عظام وأسنان صحية


الحليب هو مصدر كبير للكالسيوم ، وهو معدن ضروري لصحة العظام ووقايتها من الهشاشة ، كما يساعد على منع تسوس الأسنان . من أجل امتصاص الكالسيوم في الجسم يحتاج أن يكون الفيتامين د متواجدا للقيام بالأمر , إذا كان لديك نقص في فيتامين د فقم بشراء الحليب المدعم بالفيتامين للتأكد من أن جسم يمتص الكالسيوم 


2  - يحسن صحة القلب


على الرغم من أن أهمية الكالسيوم غالبا ما تحوم حول صحة العظام ، ثبت أيضا أنه يقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية . أظهرت دراستان في اليابان عن وجود علاقة بين تناول الكالسيوم يوميا وانخفاض احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية . وعلاوة على ذلك ، فإن محتوى المغنيسيوم والبوتاسيوم يعملان كموسع للأوعية مما يقلل ضغط الدم ويزيد تدفق الدم الى الأعضاء الحيوية ويقلل من الضغط على القلب والجهاز القلبي الوعائي 


3  - دعم صحة وجمال الجلد


كانت أميرات الفراعنة ياخذن حمام حليب لمساعدة بشرتهن على البقاء ناعمة ومتوهجة . يمكنك فعل الشيء نفسه ، أو ببساطة يمكنك شرب بضع أكواب من الحليب كامل الدسم كل يوم والاستفادة من حامض اللبنيك الذي يعمل كمقشر للبشرة كما يحتوي الحليب على أحماض أمينية تساعد في ترطيب الجلد ومنع السموم وضرر الجذور الحرة لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة 


4  - نمو العضلات


يساعد الحليب في تحسين نمو العضلات ويرجع هذا الى الكمية الكبيرة من البروتين ، وكثير من الرياضيين يشربون الحليب بعد التمارين لأنه يوفر العناصر الأساسية لتجديد الألياف العضلية وتعافي الجسم كما يمنع تمزق نسيج العضلات 


5  - للتخسيس 


أثبتت الدراسات أن النساء اللواتي يشربن الحليب يوميا أكثر عرضة لخسارة وزنهن الزائد مقارنة مع النساء اللائي لا يشربن الحليب . إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة وصحية اشرب كوب من الحليب ومن المستحسن تناول بعض الفاكهة معه 


6  -تخفيف حموضة المعدة


هناك العديد من الأطعمة التي ترفع من نسبة الحموضة في المعدة وتسبب لنا الحرقة . واحدة من أبسط الطرق للتخفيف من هذه الأعراض هي شرب كوب من الحليب حيث يسبب الإحساس بالراحة والبرودة كما يغطي بطانة المريء والمعدة بطبقة ناعمة ورقيقة لمنع حرقة المعدة 


7  - التخفيف من الإجهاد والتوتر


بفضل العديد من الفيتامينات والمعادن ، الحليب هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر في نهاية اليوم والتخفيف من الإجهاد . يساعد على إرخاء العضلات المتوترة وتهدئة أعصابك وتخفيف أعراض الدورة الشهرية كما يعزز من الطاقة 


8  - الوقاية من العديد من الأمراض 


وجد الباحثون على أن الحليب يساعد على منع العديد من الأمراض المختلفة وهذا يشمل المساعدة في خفض الدم المرتفع والحد من مخاطر السكتات الدماغية . بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على تحسين البصر ويقلل من انتاج الكوليسترول من الكبد . بعض الدراسات توثق أن الحليب يمكن أن يقلل أيضا من خطر تطوير أنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون خصوصا اذا كان لبن الجاموس 


أفضل أنواع الحليب


على الرغم من أن معظم الأشخاص يستهلكون بكثرة الحليب البقري إلا أنه هناك أنواع مختلفة من منتجات الألبان في الأسواق تعتبر آمنة ومغذية جدا وفي ما يلي يمكنك التعرف عليها في هذه القائمة :

  • حليب الصويا 
  • حليب الماعز 
  • حليب اللوز 
  • حليب الأرز 
  • البقري 



أفضل الطرق لتناوله 


  • جرب اضافة نكهات جديدة مثل الشوكولاتة 
  • خفقه في الخلاط مع بعض الفواكه 
  • قم باضافته مع حبوب الشوفان 
  • يمكنك تجربة الحليب المثلج 



تنبيه


قد يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز وقد يواجهون صعوبة في هضم الحليب بسبب وجود اللاكتوز الموجود فيه . تشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز الانتفاخ وآلام المعدة والإصابة بالإسهال والغازات . هناك بدائل أخرى متوفرة في السوق كما ذكرنا في القائمة السابقة

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية