لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

7 نصائح للنوم السعيد

الشعور بالنوم متعة لا تقاوم ! وقليل من المحظوظين يشعر بذلك الشعور عندما تثقل الجفون ولاتفكر في شيء غير السرير ، بالنسبة للكثير من الأشخاص يمكن أن يكون الشعور بالنوم أمر بعيد المنال.



 فيما يلي سبع نصائح يجب مراعاتها وتطبيقها بشكل دائم إذا كنت ترغب في تحسين نومك 


1  - لا تنظر إلى الساعة لحظة الدخول الى الفراش


الحفاظ على المنبه في غرفة النوم أو جعل الهاتف قرب مكان السرير أمر شائع لدى الغالبية ، ولكن هذه العادة ضارة جدا لأنها تثير قلق النوم وسوف تميل الى مراقبة الساعة كل ما سنحت الفرصة كما أن مستويات التوتر الناتجة قد تجعل من الصعب عليك النوم . لذا ، حرك الساعة بعيدا عن الأنظار ون يكون لديك أي سبب لمشاهدة الدقائق 


2  - تناول وجبة عشاء خفيفة


تناول الطعام قبل النوم في كثير من الأحيان فكرة سيئة . ومع ذلك ، فإن تناول الطعام المناسب يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أكثر سلاسة . بحسب البحث ، يساعد الحصول على عشاء صغير مليء بالكربوهيدرات على الحصول على نوم أفضل.لذا في المرة القادمة تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل ولن تستيقظ وأنت تشعر بالانتفاخ في الصباح . على سبيل المثال ، جرب تناول الحبوب مع الحليب أو مخفوق الموز أو شرائح الديك الرومي على ساندويش خبز القمح الكامل 


3  - اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة


عادة الأكل ونمط الحياة اليومي لها تأثير عميق على جودة النوم الخاص بك، يمكن لاستهلاك بعض الأطعمة خلال وجبة الإفطار مثل الوجبات الخفيفة السكرية والكافيين أن تمنعك من الحصول على ليلة نوم هادئة وهذا ينطبق أيضا على جلوسك طوال اليوم ومن الأفضل ممارسة الرياضة للتخلص من التوتر ومساعدة جسمك على النوم بشكل أفضل .


4  -لا تجبر نفسك على النوم !


لا شك أنك من الأشخاص الذي يبقون في السرير في انتظار وصول النوم . في الواقع، كلما حاولت إجبار نفسك على النوم كلما شعرت بالاستيقاظ ! هناك طريقة واحدة للتخلص من ذلك المأزق وهي التركيز بشكل أقل على النوم وأكثر على الإسترخاء . إن أخذ دش دافئ قبل النوم والاستماع الى موسيقى هادئة من النوع المفضل لديك والقيام ببعض تمارين  التمدد الخفيف يساعد على التخلص من أي أفكار في الرأس والسبات بشكل أسرع


5  - التركيز على تنفسك


توقف عن التفكير في مواعيد العمل أو المهام المنزلية أثناء الأرق ، عليك ببساطة التركيز على تنفسك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء الذاتي. يمكن للأصوات الإيقاعية المترددة الناتجة عن الشهيق والزفير أن تقلل بشكل كبير من التوتر في جسمك المشدود وتغط في نوم عميق دون أن تدري


6  - حافظ على الساعة البيولوجية للنوم


التزم بجدول النوم إذا كنت ترغب في الحصول على قسط نوم كافي ، يجب عليك الحفاظ على موعد النوم وموعد الاستيقاظ بشكل دقيق طوال الأسبوع حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اتباع روتين معين يجعل جسمك وساعتك البيولوجية تعتاد عليه وتجعل تشعر بالتعب والخمول حين وصول وقت النوم والشعور بالنشاط خلال فترة الصباح


7  - جدولة وقت النوم


ترغب بالاستيقاظ منتعش ونشيطا بدل الاستيقاظ مترنح وقليل التركيز مع آلام في الرأس ؟ جرب قاعدة النوم لمدة 90 دقيقة .

وفقا للعديد من الابحاث ، يمر جسمك بحوالي 5 دورات نوم خلال نومك وتبلغ مدة الدورة 90 دقيقة ، إذا استيقظت بعد انتهاء الدورة بعد 90 دقيقة أو ثلاث ساعات أو 4 ساعات ونصف …(اضف 90  دقيقة في كل خطوة أو ساعة ونصف) ستستيقظ منتعشا دون تعب وأما اذا استيقظت وسط الدورة مثلا بعد ساعتين أو أربع ساعات أو نصف ساعة فستستيقظ منزعجا ومثقل الرأس 

مثال :


اذا نمت على الساعة 11:30 مساءا فهذا هو وقت استيقاظك المتوقع بدون الشعور بالنوم :


11:30 pm >1:00 am >3:30 am >5:00 am >6:30 am >8:00 am


لا تنسى أيضا شرب الكثير من الماء خلال فترة اليوم ويستحسن عدم الإفراط في شرب المياه قبل النوم أو قبل ساعتان ، في حال استمر الأرق لمدة طويلة فيجب الذهاب الى الطبيب لتشخيص الحالة والحصول على الأدوية أو بعض الاستشارات.


عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية