معظم الأشخاص لا يدركون نقص الزنك في أجسامهم ويعتبر الأفراد الذين يعيشون في الدول المتخلفة الأكثر عرضة للنقصان وهذه مشكلة خطيرة في حد ذاتها إذ غالبا ما يرافق الامر العديد من الأمراض مثل الإسهال في الطفولة والالتهاب الرئوي ، حتى النباتات والحيوانات بحاجة الى ذلك المعدن إذ يدخل في تركيب كل خلية إلى تنظيم السوائل في الجسم وصحة العظام
حقائق سريعة عن الزنك
- يستخدمه الجسم لعدة عمليات هامة
- يساعد على تقسيم الخلية بشكل سليم
- يعزز التئام الجروح
- يبعث على الشعور بالراحة
- مهم للنساء الحوامل
- يدخل في تركيب أكثر من 100 أنزيم
- يدعم وظيفة المناعة
اعراض نقص الزنك
- بسبب ضعف حصانة الجسم التي يسببها نقصان المعدن يصاب الأطفال في الدول النامية بالإسهال و الالتهابات القولونية وغيرها من الأمراض البكتيرية
- يصاب الشخص بالحساسية وذلك بسبب الإجهاد المستمر والمزمن للغدة الكظرية نتيجة نقصان الزنك مما يسهم في ارتفاع مستويات الهستامين الذي ينتج العديد من الأعراض مثل رشح الأنف والعطس وما الى ذلك
- حب الشباب أو الطفح الجلدي جنبا الى جنب مع المشاكل الجلدية الأخرى -ضعف المناعة ، بدون الزنك المسؤول عن التركيب الهيكلي لعدد كبير من مستقبلات الهرمونات والبروتينات لن يكون هناك إنتاج كريات الدم البيضاء بشكل كافي
- الصلع والشعر الخفيف والثعلبة ويعود هذا الى قصور الغدة الدرقية التي تحتاج الى الزنك
- فقدان الشهية
- نمو أبطأ من المتوقع
- الشعور بالخمول
- فقدان الوزن دون سبب
- عجز جنسي وضعف في الغدد التناسلية خصوصا لدى الرجال
- بطىء عملية التئام الجروح
- انخفاض الشعور بالرائحة والطعم
متى يجب علي استدعاء الطبيب ؟
في معظم الحالات ، نقص معدن الزنك ليس حالة طارئة ومع ذلك اذا كنت حامل او مرضعة فمن المهم ان تعالج ذلك فورا ، إذا كنت تعاني من الإسهال لعدة أيام يجب عليك استدعاء الطبيب والا قد تصبح العدوى أكثر خطورة وكما هو الحال مع أي حالة يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية إذا كنت :
- لديك صداع مفاجئ
- فقدان الوعي
- الشعور بالدوار والغثيان
التشخيص
يتم توزيع الزنك بكميات ضئيلة بين الخلايا في الجسم ، مما يصعب الكشف عن النقص من خلال اختبار الدم البسيط ، اذا كان طبيبك يشتبه في النقصان سوف تحتاج الى اختبار فحص بلازما الدم الخاص بك للقراءة الدقيقة وقد تشمل باقي الاختبارات اختبار البول وتحليل شعرة من شعر الرأس وقد يشتبه أيضا في سوء امتصاص الجسم للمعادن مما قد يؤدي أيضا إلى نقص النحاس
من هم الأكثر عرضة لنقص الزنك ؟
- مدمن كحول
- مريض بالسكري
- مرضى غسيل الكلى
- مصاب بفيروس نقص المناعة البشرية
- متلازمة سوء الامتصاص
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- الرضع ذوي الوزن المنخفض
- النساء الحوامل والمرضعات
- الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية
- الأفراد الذين يعانون من مرض التهاب الامعاء
- الأفراد المصابين بفقر الدم المنجلي
- كبار السن
- التهاب القولون التقرحي
مصادر الزنك في الطعام المتوفر بشكل سهل
- بذور اليقطين
- لحم البقر
- الكاجو
- الحمص
- الفطر
- الدجاج
- الزبادي
- السبانخ
- مسحوق الكاكاو
الآثار الجانبية للإفراط في الزنك
في بعض الأحيان يمكن للشخص أن يتناول الكثير من الزنك ويحدث هذا عندما يأخذ الفؤد فائض من المكملات ويمكن أن يسبب الإفراط فيه الغثيان وضعف اداء جهاز المناعة والسعال والحمى والشعور بالتعب لهذا لا ينصح بتجاوز أكثر من 40 ملغ يوميا
الجرعة الموصى بها للحوامل
للنساء الحوامل أدنى كمية 18 ملغ واقصاها 40 ملغ يوميا ونفس الشيء للمرضعة ، يجدر الأخذ بعين الإعتبار أنه على الحامل أن تكون فوق 18 سنة ، في حال ما إذا كان عمرها أقل من 18 فيجب حد كمية الزنك في 34 ملغ
نصائح
هناك عدة طرق يمكن اتباعها من قبل الشخص في وجباته اليومية ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن ينقع الفاصوليا في الماء قبل طهيها وهذا يقلل من وجود الفيتاتس مما يسهل على الجسم معالجة الزنك
من السهل اتباع نظام غذائي صحي مليء بالخضار والفواكه والأسماك يحتاج الأمر قليلا الى ضبط النفس عن المأكولات غير الصحية الى جانب ممارسة الرياضة مثل الركض
المراجع والمصادر
