لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

النظام الغذائي الصحي للحامل الذي يجب اتباعه

اتباع نظام غذائي يفتقر الى العديد من العناصر الغذائية الرئيسية قد يؤثر سلبا على نمو الطفل في الرحم، تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من الكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين والحديد لذلك يجب عليها تناول الكثير من الفواكه والخضار الطازجة بما في ذلك الخضروات الداكنة والخضار الورقية الخضراء الى جانب الحبوب الكاملة وثلاث حصص يومية من الحليب ولحم الدجاج والأسماك والفاصوليا والبازلاء المجففة وثمانية أكواب من الماء متوسطة الحجم

معلومات سريعة


الكالسيوم :هو معدن مهم لبناء عظام وأسنان الطفل ، في حال ما إذا كانت المرأة الحامل لا تستهلك ما يكفي من الكالسيوم سيتم سحب المعدن من عظامها ويعطى للجنين في الرحم مما قد يسبب مشاكل في العظام للأم

حمض الفوليك : المعروف أيضا بالفيتامين B الذي يساعد على منع العيوب الخلقية في دماغ الطفل والحبل الشوكي والمعروف أيضا باسم عيوب الأنبوب العصبي

الحديد : تحتاج الحامل الى حوالي 27  ملغ من الحديد يوميا لجعل المزيد من الدم والأكسجين يتدفق الى الطفل ، عدم الحصول على الكمية الكافية من الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم وهو ما يؤدي الى الانهاك والتعب

البروتين : هناك حاجة الى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين خلال فترة الحمل ويوصف على أنه من المغذيات البانية لأنها تساعد على بناء اجهزة هامة في الطفل مثل الدماغ والقلب

نظام غذائي صحي للحامل


الاكل الذي يجب أن تتناوله الحامل





  • مشتقات الحليب : تحتاج المرأة خلال فترة الحمل الى استهلاك المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية حاجيات الجنين من المغذيات ومواد القيت ، منتجات الالبان غني بالبروتين عالي الجودة مثل مثل اللبن وأيضا تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وكميات عالية من الفوسفور والمغنزيوم والزنك ، ننصح النساء باستهلاك الزبادي خصوصا الزبادي اليوناني لأنه يحتوي على كالسيوم أكثر من أي مشتق لبن آخر ويحتوي على بكتيريا البروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي 

  • البطاطس الحلوة : تعتبر مصدر ممتاز من البيتا كاروتين حوالي 100 غرام لكل حصة ، البيتا كاروتين هو مركب نباتي يتم تحويله الى الفيتامين أ في الجسم والذي يعتبر مهما للنمو فضلا عن دعم انقسام الخلايا بشكل سليم وعلاوة على ذلك البطاطا الحلوة تحتوي على الكثير من الألياف التي تحد من ارتفاع السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي 

  • الخضروات الداكنة الخضراء مثل البروكلي والسبانخ تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجه المرأة الحامل وتشمل الألياف والفيتامين سي والفيتامين ك و أ والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفولات بالاضافة الى المواد المضادة للأكسدة والمركبات النباتية التي تعود بالنفع على الجهاز المناعي للجسم 

  • زيت كبد السمك : غني جدا بالأحماض الدهنية والتي هي ضرورية لتطوير عين ودماغ الجنين ، غني أيضا بالفيتامين د الذي يرتبط تناولت بانخفاض خطر الاصابة بتسمم ما قبل الحملوتتميز أهراضه باترفاع ضغط الدم وتورم اليدين والقدمين ، ملعقة واحدة فقط من زيت كبد السمك توفر مغذيات أكثر من الكمية الموصى بها وتخفض خطر الولادة المبكرة والوزن المنخفض للطفل (لا ينصح بتناول اكثر من ملعقة كبيرة في اليوم) 

  • الافوكادو : من الفواكه المميزة لانها تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية الأحادية الغير المشبعة كما انها عالية بحمض الفوليك والفيتامين k  والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين سي و E ، تساعد الدهون الصحية على بناء الجلد والدماغ وأنسجة الجنين 

  • البقوليات : وتشمل العدس والفاصوليا والحمص والفول السوداني والبازلاء المجففة ، تعتبر البقوليات مصادر نباتية ممتازة من البروتين والحديد والفولات والكالسيوم وكلها مهمة جدا للجسم أثناء الحمل خاصة الأشهر الثلاث الاولى 

  • لحوم البقر والدجاج مصدر وافر للبروتين وغنية بالحديد والكولين ، يستخدم الحديد من قبل خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين الى جميع خلايا الجسم ومن المهم للنساء الحوامل الحصول على المزيد من الحديد لأن حجم الدم يتزايد وانخفاض مستويات المعدن يسبب فقر الدم مما يضاعف خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود ، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين سي مثل البرتقال والفلفل والفراولة يساعد على زيادة امتصاص الحديد من الوجبات 

  • الفواكه المجففة : مرتفعة  في السعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن ، قطعة واحدة من فاكهة مجففة تحتوي على نفس العناصر الغذائية باستثناء انها خالية من الماء وأصغر حجما ، البرقوق المجفف غني بالألياف والبوتاسيوم والسوربيتول الذي يعتبر من المسهلات الطبيعية ، أيضا التمور عالية بالمركبات النباتية التي تساعد على تسهيل تمدد عنق الرحم خصوصا عند تناولها في الفترات الأخيرة من الحمل ، ومع ذلك تحتوي الفواكه المجففة على كميات عالية من السكر الطبيعي لذا فمن المستحسن أن تستهلك في حصة واحدة في اليوم فقط 

  • البيض : هو مصدر كبير من الكولين ، الكولين ضروري للعديد من العمليات الحيوية في الجسم بما في ذلك دعم الصحة ونمو الدماغ ، انخفاض تناول الكولين أثناء الحمل يزيد من خطر عيوب الأنبوب العصبي وربما يؤدي الى انخفاض في وظائف الدماغ

  • الماء : شرب المياه أمر ضروري جدا ويكاد يكون إلزاميا بسبب زيادة حجم الدم وينصح بشرب لتر ونصف يوميا للبقاء رطبا وتخفيف الامساك وتقليل خطر الاصابة بالتهابات المسالك البولية والتي هي شائعة خلال فترة الحمل


الاكل الذي يجب التقليل منه خلال فترة الحمل


  • مشروبات الكافيين : يجب استهلاك أقل من 200  ملغ من الكافيين يوميا وهي الكمية الموجودة في كوبي قهوة معتدلة بدون حليب ، أي إفراط في الكافيين مثل تجاوز 300  ملغ يمكن أن يؤدي الى الاجهاض أو الولادة المبكرة وتناول الكمية الموصى بها فقط لا يسبب أي خطر - هل القهوة للحامل مضرة ؟

  • يجب التقليل من الأطعمة الغنية بالنترات مثل السجق والنقانق واللحوم المعلبة 

  • المشروبات الغازية على العموم هي آمنة أثناء الحمل ولا يوجد أدلة علمية على انها تسبب الضرر ولكن الإفراط فيها قد يؤدي للتحلية الصناعية المرور عبر المشيمة 

  • الجبن الطري آمن وتسمح به إدارة الأغذية والعقاقير طالما أنه صنع من الحليب المبتسر ، يجب الحذر من الجبن المصنوع من الحليب الغير المبتسر وعدم الافراط في تناوله إذ يحتوي على بكتيريا الليستيريا التي من الممكن ان تنتقل الى الجنين مما يؤدي الى الإجهاض والولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت


أطعمة يجب تجنبها بشكل مطلق


  • الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك الماكريل والمارلين والروجي البرتقالي والبلاط  ، كل هذه الأسماك تحتوي على كميات عالية من ميثيل الزئبق وهو مادة كيميائية سامة يمكن أن تعبر عبر المشيمة وتسبب اضرار لدماغ الطفل والكلى والجهاز العصبي 

  • الأغذية الغير المبتسرة يمكن تسبب التسمم الغذائي وداء المقوسات والإجهاض وولادة جنين ميت وخدج ، يقصد بالغير المبتسر مثل الحليب الخام الذي لم يتم تسخينه الى درجات حرارة عالية لقتل البكتيريا الضارة أيضا جبن كاممبرت والجبن الأزرق وكيزو فريسكو 

  • البيض النيئ الغير المطبوخ وكل الأطعمة التي تحتوي على بيض غير مطبوخ مثل كعكة العجين وموس الشوكولاته و الآيس كريم المصنوع منزليا و صلصة الهولانديز و المايونيز وكل الصلصات التي تحتوي على بيض نيئ


زيادة الوزن اثناء الحمل


تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر وزيادة في الوزن لتلبية كافة حاجيات الجنين المتنامية ويعتمد طتلة الوزن الذي يجب اكتسابه على حسب مؤشر كتلة المرأة وهي كالتالي :

-  نساء ذوات الوزن المنخفض : يجب ان تكسب من 12 كيلوجرام الى 18

- تملك وزن طبيعي : يجب أن تكسب من 11 إلى 16

- أصحاب الوزن الزائد : من 7 كيلوجرامات إلى 11 كيلو

- البدينات : من 5 إلى 9 كجم

للعلم ، تكسب النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاث الاولى حوالي نصف كيلو الى كيلوجرامين ويجب كسب  250 غرام كل أسبوع في كتلة الجسم ويجدر مراقبة ذلك بالوزن الأسبوعي

النظام الغذائي ما بعد الولادة


سواء كانت المرأة مرضع أم لا ، يجب اتباع نظام غذائي صحي لاستعادة الوزن السابق والعيش بطريقة صحية واطعام طفلك كل ماهو طبيعي ويوصي به الأطباء ، هذه المعلومات في المقالة لا تغنيك بتاتا وأبدا عن استشارة الطبيب وتبقى فقط طريقة للاستنارة ونفض الغبار عن كل ما هو غير واضح 

المراجع 


parents.com - A Food Guide for Pregnant Women
webmd.com - A Pregnant Woman's Daily diet
healthline.com - 13 Foods to Eat When You’re Pregnant
livescience.com - Pregnancy Diet & Nutrition: What to Eat, What Not to Eat

عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية