جميع الحوامل يرغبن بمخاض وولادة سهلة وأدنى مدة لازمة بشكل طبيعي وصحي , لحسن الحظ يوجد الكثير لفعله لتحقيق ذلك , منها أخذ فيتامينات قبل الولادة , القيام بتمارين اليوغا , الحرص على نوع الطعام الذي تحصلين عليه , عدم إجهاد النفس , أيضا تناول التمر ! أو هذا ما يشاع بين النساء ونحن لنتبين الحقيقة .
هل تناول التمر آمن أم مضر للحامل ؟
 |
| تمر وجوز |
بالطبع هي آمنة بل مفيدة للأم والطفل وسكريات الفركتوز الموجودة في التمر تمنح الطاقة بسرعة كبيرة دون تغير في مستويات السكر في الدم خصوصا أن فترة الحمل تحتاج الى المزيد من السعرات الحراية ب 300 سعرة عن باقي الفترات, لا داعي للقلق بعد الآن
فوائد التمر للحامل
- غنية بالأحماض الأمينية :توفر الكمية الكافية من البروتينات اللازمة لبناء ونمو الجسم
- الوقاية من العيوب الخلقية : التمور مصدر جيد لحمض الفوليك والذي يمنع التشوهات الخلقية المتعلقة بالحبل الشوكي والدماغ
- تقوي العظام والأسنان لدى الطفل : توفر المغنسيوم المعدن الأساسي لتكوين العظام والأسنان لدى الطفل كما ينظم مستوى السكر والضغط في الدم وتلافي شذوذ في الكبد والكلى وتشنجات العضلات بواسطة البوتاسيوم
- يمنع فقر الدم : الحديد مطلوب أثناء الحمل للحفاظ على الهيموغلوبين في الدم وتقوية مناعة الطفل وهذا ما توفره التمور
- الوقاية من الامساك : مصدر غني من الألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وعلاج الامساك المتعلق بالحمل كما تحد من مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على وزن صحي .
ماذا تقول الدراسات عن تناول التمر خلال فترة الحمل ؟
وفقا لدراسة على نساء تناولن 6 تمور لمدة أربع أسابيع قبل الولادة مباشرة لوحظ لديهن :
- الذهاب للمستشفى بمفردهن
- تجنب تناول الهرمونات واضافة مخدرات تقليل الآلام
- مدة قصيرة للولادة
- اتساع كبير في عنق الرحم
- معدلات أكثر نجاحا أثناء تحفيز الولادة .
وجد باحثون أن فاكهة التمر لها تأثير مثل الأوكسيتوسين في الجسم الذي يساعد على تحفيز انقباضات الرحم والتقليل من النزيف بعد الولادة ويحتوي على العديد من الفوائد الغذائية والفيتامينات مثل النياسين والبيريدوكسين , البانتوثنيك , الريبوفلافين , كلها تساعد الحامل وتمنية الجنين كما أنها غنية بمواد مضادة للأكسدة وتمنع تشكل الأورام .
أي شهر يجب البدء فيه لتناول التمر ؟
يفضل البدء بتناول التمر خلال الشهور الأخيرة من الحمل وبالضبط بعد بعد 36 أسبوع أو قبل أربعة أسابيع من موعد الولادة وينصح بتناول 7 حبات بشكل يومي لجعل الولادة وآلام المخاض سهلة .
في الحقيقة يمكنك البدء في تناول التمر في أي فترة ترغبين بها حتى لو كانت في الأشهر الأولى وهي فترة شائعة للمعاناة مع الامساك ويمكن للألياف أن ترطب المعدة قليلا مع الأخذ بعين الاعتبار نسبة السكر المرتفعة في التمر وتحتاجين الى أخذ رأي الطبيب في الربع الثاني أو بين 3 أشهر و 6 أشهر وهي فترة تكونين فيها عرضة لمخاطر عالية للإصابة بالسكري المتعلق بالحمل .
أضرار تناول التمر
- خطر الإصابة بسكري الحمل
- الزيادة في نسبة السكر في الدم
- زيادة في الوزن
- تسوس الأسنان
بالطبع لا يجب القلق هنا فهذه الأضرار فقط في حالة تجاوز أكثر من 7 حبات في اليوم وينصح بتقليل الكمية أو تفاديه في الربع الثاني .
وصفات التمر لاضافتها الى النظام الغذائي
- يمكن مزج الحليب مع التمر في الخلاط واضافة بعض من الخبز اليابس أو الشوفان
- يمكن أن يكون الدبس بديلا رائعا للسكر والتحلية
- صنع شطيرة زبدة الفول السوداني وإضافة الدبس أو حبات التمر بدون نواة
- يكون التمر لذيذا في حال تناوله مع الحساء أو الحليب
- اضافته الى السلطة مما يضفي مذاقا حلوا .
ماذا أيضا ؟
بعض أنواع التمور تأتي مع اضافات مثل التمر المعسل أو المعالجة , احرصي على الحصول على تمر عضوي طبيعي وغالبا مايكون شكله جاف مثل العجوة , بالاضافة لكل ما ذكرناه لا تنسي الحصول على التغذية الكاملة الممتازة للحفاظ على النشاط اليومي والقوة وزيادة القدرة على تحمل آلام المخاض المبرحة والأهم من هذا ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل منتظم على الأقل مرتين في الأسبوع وهذا يساعد على تقصير مدة الولادة والتخفيف من الإرهاق والآلام .
يمكنك القراءة عن النظام الغذائي الصحي للحامل
يمكنك القراءة عن النظام الغذائي الصحي للحامل
المراجع
livestrong - Are Dates Healthy During a Pregnancy
momjunction - 8 Benefits Of Dates During Pregnancy And How They Ease Labor
mamanatura - Where can I buy good organic dried dates
تعليقات
إرسال تعليق