لكم, معلومات صحية

صحتك حياتك ،مقالات تقدم نصائح ومعلومات واستشارات صحية لكل الحالات

آخر الأخبار

جاري التحميل ...

7 طرق للحصول على ذاكرة أقوى

اهم ما يعتمد على الشخص في حياته ونشاطاته اليومية هو ذاكرته التي يستعين بها في القيام بالكثير بالأمور من تذكر اين هو مفتاح الى مناقشة النظرية النسبية ! وضعفها يؤثر على حياة الشخص الإجتماعية ، لا داعي للقلق بعد الآن يمكنك استعادتها وتقويتها بالخطوات التالية .

حاول ان تبقي عقلك منشغلا بشكل مستمر



يدرك الجميع أهمية ممارسة الرياضة واللياقة البدنية للحفاظ على الصحة الجسدية، الأمر ينطبق على دماغك أيضا من خلال تحفيزه بالانشغال بأمور تتطلب جهدا عقلب، مقل قراءة كتاب أو صحيفة أسبوعية  او كتابة اليوميات، أو أن تسلك طريقا لم تسلكه من قبل خلال القيادة. تعلم شيء جديد مثل  حرفة او الرسم او العزف على آلة موسيقية يمكن  أن ينشط عقلك. و يجب عليك التذكر أن الدماغ مثله مثل أي عضو في الجسم كممارسي كمال الأجسام الذين يحفزون العضلات وتنمو .


بناء علاقات اجتماعية

تعتبر العلاقات  الاجتماعية مع العائلة او مع أصدقاء بنفس العقلية يتقاسمون نفس الاهتمامات يبعد عنك القلق والتوتر و الاكتئاب و هي من الأمور التي من الممكن ان تساهم في ضعف الذاكرة،لذا في المرة القادمة حاول عدم تفويت مناسبة اجتماعي خصوصا اذا تم دعوتك إلى حفل عشاء أو غداء لتلتقي بالكثير من الأشخاص من مختلف الأصناف ، وتفتح معهم محادثات في اي مجال تريد نظرا للجموع الغفيرة
نظم حياتك

تقول دراسات أن معظم الناس عندما تسود الفوضى في المنزل بشكل كبير وتفتقر الى التنظيم إنهم يميلون الى النسبان ، لذا فورقة أو مسودة وقلم والآن يمكن الاعتماد على الهاتف لتدوين المواعيد والمهام المنوطة بك للقيام بها مع الحفاظ على الجدول الزمني بشكل منتظم هي وسيلة فعالة جدا في شحذ الذاكرة والأكثر اذا رافقتها قائمة  ، أيضا الاحتفاظ بالأشياء في اماكن محددة لا تغيرها مثل وضع كفاتيح المنزل على الطاولة يجعلك تعتاد عليها ولا تحتاج لاستعمال الذاكرة حين البحث عنها

التركيز وممارسة التأمل
كطالب تكون جالسا على مقعدك منتبها الى المحاضرة فجأة تجد نفسك مسرحا ومشردا في خيالك دون أن تدري حتى ! السبب بسيط هو عدم اعتيادك على التركيز نظرا لأنه يحتاج الى جهد عقلي لذا في الاوعي ينفر من الأمر ويهرب للشرود ، يمكن معالجة الأمر على محاولة التركيز وممارسة التأمل والتقليل من المشروبات المنبهة التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين يمكن ان يساعد
ممارسة الرياضة

العقل السليم في الجسم السليم مقولة لم تأتي من العبث ، في الواقع ممترسة الرياضة يساهم في تدفق الدم الى الدماغ والزيادة في مستوى الأكسجين كما يساهم النشاط البدني في التقليل من التوتر و يساعد في التخلص من الأرق والإكتئاب
نمط غذائي صحي 

الأطعمة الصحية مثل الخضروات التي تحتوي على مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة والشيخوخة يمكن ان يبطئ تقدم عمر الدماغ ولا ننسى الأطعمة الغنية بالدهون الصحية المفيدة مثل ثمار البحر والاسماك كالسلمون والسردين ولا ننسى القطاني 

محاولة إدارة الأمراض المزمنة
الأمراض المزمنة يمكن ان تؤثر على الصحية الكلية للشخص خصوصا مرض السكري بكافة أنواعه وتصلب الشرايين وامراض القلب ، عدم السيطرة عليها يرافقه جوانب اخرى غير صحية مثل التأثير على الدماغ بشكل كبير


عن الكاتب

med

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

لكم, معلومات صحية