نصائح للحامل لحمل صحي

نصائح للحامل 

1. قومي بممارسة الصغط أو تخيلي أنك تحبسين البول و أنت في الحمام .
2. قم بالحبس لثلاث ثواني اذا استعطت 
3. قومي بالاسترخاء لمدة ثلاث ثواني
4. كرري العملية لعشر مرات

  حاولي التقليل من بعض المهام المنزلية

تنظيف حيوانك الأليف أو تنقيتك للحمام يمكن للأمر أن يصبح خطيرا .كذلك لا ترفعي الأشياء الثقيلة ولا تتعاملي مع المواد الكيميائية كمبيدات الحشرات و تجنب بعض الأماكن القذرة التي قد تنقل اليك البكتيريا و الى طفلك .و اليك هذه الأشياء التي لا يجب القيام بها بتاتا :

1. رفع أحمال ثقيلة 
2. تسلق السلم
3. تغيير أكياس القمامة
4. التعامل مع المواد الكيميائية
5. الوقوف لفترات طويلة 

أيضا,ارتداء القفازات خصوصا لو كان لديك حيوان أليف في البيت و غسل يديك جيدا بعد لمسك للحوم النيئة.


مراقبة وزنك

أغلب  النساء الحوامل يزداد وزنهن بشكل كبير وذلك بسبب حب الأكل في تلك الفترة ,لكن الزيادة الكبيرة قد تجعل من الصعب التخلص منه في وقت لاحق  و أيضا  عدم كسب أي وزن يمكن أن يضع طفلك في خطر لولادة منخفض الوزن و قد يسبب له مشاكل لذا من المستحسن كسب الوزن بشكل منظم كما توصي به منظمة الهجرة (IOM) على أساس مؤشر كتلة الجسم للمرأة مع حمل طفل واحد :
- اذا كان وزنك ضعيف :كسب حوالي 12-18 كيلو غرام
-اذا كان وزنك طبيعي: كسب حوالي 11-15 كيلو غرام
-اذا كان وزنك زائد : كسب حوالي 7 -11 كيلو غرام
-اذا كنت تعانين من السمنة: كسب حوالي 5 -9 كليو غرامات
حاولي دائما أخذ استشارة من الطبيب لكسب وزن صحي.


انتقاء أحذيتك

عذر مثالي لشراء الأحذية , مع زيادة وزنك وبروز بطنك يتغير مركز ثقلك و ستشعرين بذلك على الأرجح ,الأمر الذي قد يسبب مزيدا من الضغط على أصابع قدمك و مع مرور الوقت يصبح الأمر مؤلما خصوصا لمرتديات الكعب و الذي سيسبب انتفاخ لأقدامك و أصابعك و احتفاظها بالسوائل .
و لمنع حدوث ذلك ,حاول ارتداء أحذية مريحة و التي تأتي مع الدعم و اقتناء أحذية ذات قياس أكبر .يمكن ارتداء أحذية الممرضات والعاملين في المجال الصحي .

دللي نفسك بالسبا

وقت الحمل هي الفترة المناسبك لتدليل نفسك ,لكن مع الحذر من حمام البخار و الافراط في أحواض المياه الساخنة ويجب عدم تجاوز هذه الفترة 10-20 دقيقة من الجلوس هناك .من المناسب التدليك ببعض الزيوت لكن احترسي .فبعض الزيوت يمكن أن تسبب تقلصات في الرحم خصوصا الأشهر الثلاث الأولى من الحمل و تأكدي من المعالج على أنه يضيف الزيت في مناطق آمنة من جسمك وتجنبي بشكل كلي العرعر و اكليل الجبل و كلاري حكيم .


تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك عنصر مهم لمساعدة نمو الجهاز العصبي لطفلك و أيضا لخلق الخلايا الحمراء الجديدة ,يمكنك الاعتماد على هذه الأطعمة كالحبوب الكاملة و الهليون و العدس و القمح و البرتقال وعصير البرتقال ,و لا تنسي الاكثار من الخضروات.

يمكنك أيضا قراءة : تعرف على حمض الفوليك الذي يساعد على الحمل وصحة الحامل


 ابدأي صباحك بالفواكه 

معظم الأطباء ينصحون الحوامل بتجنب الكافيين خصوصا في الصباح ,لأن يمكن أن يكون لها آثار ضارة عليك و على جنينك و يجعل الحمل صعبا مع التقلصات ,من الأفضل الفطور بالفواكه لأن السكريات الطبيعية التي تحتويها كالموز و التفاح و البرتقال يمكن أن تمدك بالطاقة و تبدأي صباحا نشيطا و غنيا . تعرفي على نظام غذائي صحي

الاكثار من الأسماك 

احصائيات تم اجرائها سنة 2007 على أكثر من 12000 طفلا وجدت أن الأمهات التي أكثرن من الأسماك أثناء فترة الحمل تأثر طفلها و ارتفع مستوى ذكائه و كذلك المهارات الحركية مقارنة مع الأمهات اللواتي لم يتناولن الأسماك .و يقول العلماء أن الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3 و المواد الغذائية الهامة لنمو الدماغ .

ينصح للنساء عدم تجاوز 350 غرام من الأسماك في الأسبوع و من المفضل استهلاك التونة و سمك السلمون و الجمبري وسمك البلوق وسمك السلور و تجنبي سبك أبو سيف و سمك القرش و الاسمقري و التي هي عالية بنسبة من الزئبق.


وضع واق للشمس 

سيصبح جلدك أكثر حساسية لأشعة الشمس ,لذلك أنت أكثر عرضة لحروق الشمس و الكلف و قد تظهر بقع على وجهك ,لذا من الأفضل وضع الواقي للمناطق التي تتعرض لأشعة الشمس و من المفضل استخدام واقي شمس خالي من المواد الكميائية كما يجب ارتداء قبعة و نظارة شمسية .


احتياطات السفر بالطائرة 

قد تطرأ رحلة ,لذا يجب أخذ بعض الاحتياطات ,كما يقول الخبراء ,أفضل وقت للسفر هو في منتصف الحمل أي بعد 14 الى 28 أسبوعا و هو أفضل وقت للطيران ,السفر قبل تلك الفترة قد يسبب عدة مخاطر كالاجهاض المبكر و الولادة المبكرة و الغثيان الصباحي ,و مع ذلك من المستحسن استشارة طبيبك حول أي خطط للسفر و تأكدي من أن شركة الطيران لا تفرض أي قيود على الحوامل و لا تنسي شرب الكثير من الماء للبقاء رطبة و الحصول على كل ما يقدم في الطائرة لكل نصف ساعة .


يمكنك تجاوز بعد القواعد الصحية !,أحيانا

تأتي الرغبة الشديدة في شيء ما للنساء الحوامل الأمر يكون بشكل فطري كما يقول الخبراء وذلك لتوفير كل المواد الغذائية ,و البعض يقول أنه أمر عاطفي ,يمكنك الاستسلام لرغباتك لكن لا تتناولي الآي كريم دفعة واحدة و حاولي اتباع نظام غذائي صحي قدر الامكان و تجنب اللحوم الحمراء و الجبن المبتسر و البيض و شاي الأعشاب.


متى يجب الاتصال بالطبيب 

يمكن للحمل أن يكون مربكا خصوصا لو كانت المرة الأولى ,لكن كيف تعرفين أن ما يحدث لك من أعراض هي أمر طبيعي ,وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها يجب استدعاء الطبيب اذا لاحظت هذه الأعراض :

1. تقلصات قوية
2. تقلصات في فترات لمدة عشرين دقيقة 
3. تسرب السوائل و نزيف من المهبل 
4. الشعور بالدوخة أو الاغماء 
5. الغثيان مع القيء المستمر
6. الاحساس بأن الطفل لا يقوم بنشاط عن ذي قبل
7. صعوبة في المشي 
8. ضيق في التنفس 
9. خفقان القلب

لم ينتهي الأمر هنا ! ابحثي أكثر و لا تنسي ترك تعليق للمزيد من الاستفسار ,فترة الحمل مميزة بالنسبة لكل امرأة ,فهي تنتظر ثمرة حب و شي ملائكي و يجب الاهتمام به جيدا .لكن حاولي التساهل مع نفسك كذلك و الخروج مع صديقاتك و الحفاظ على حالة نفسية هادئة و مبهجة,و هذا أمر مهم لك و لطفلك.كان هذا موضوع نصائح للحامل و أخذنا أهم النقاط و التي يمكن اتباع طوال الفترة.


المراجع

بتصرف و ترجمة عن المقال parents.com 
17 tips for a healthy pregnancy

بتصرف عن المقال forum.el-wlid.com
نصائح للحامل البكر 

بتصرف وترجمة عن المقال parents.com